Quién inventó el baloncesto

El Dr. James Naismith, profesor de educación física canadiense, fue el inventor del baloncesto. En 1891, mientras trabajaba como profesor de educación física en la YMCA de Springfield y como entrenador de rugby en la Universidad McGill, le fue encargada la tarea de buscar una forma de entretener a sus alumnos durante las clases de gimnasia en invierno.

Inspirado mayormente en un juego canadiense al que había jugado durante su niñez en Ontario, llamado pato en la roca, el baloncesto cobró vida el 15 de diciembre de 1891 con trece reglas, de las cuales doce aún son usadas, una canasta de duraznos colgada en ambos extremos del gimnasio y dos equipos de nueve jugadores cada uno. El 15 de enero de 1892 Naismith publicó las reglas para jugar al baloncesto. Las reglas originales no incluían lo que hoy conocemos como “dribble”, manejo del balón. Inicialmente la pelota solo podía ser subida por medio de pases. Luego de cada punto anotado se realizaba un salto entre dos jugadores en el medio de la cancha. Aunque no era una regla, los jugadores comúnmente ensuciaban sus manos con carbón, lo que les permitía sujetar mejor la pelota. Esto se siguió usando hasta el principio de la década de 1930, cuando luego de la depresión, los materiales aumentaron considerablemente sus costos. Igualmente interesante era la regla por la cual cuando la pelota salía fuera de los límites de la cancha, permitía al primer jugador que la recuperara hacerse con su posesión.

El baloncesto se popularizó rápidamente tanto en los Estados Unidos y Canadá como en otros países. Además, se trabajaba fuertemente en la creación (bajo algunas modificaciones en las reglas) de una versión para mujeres; esta idea encontró gran resistencia en algunos círculos y por lo tanto su crecimiento fue mucho más lento.

El baloncesto masculino tuvo su primera participación en los Juegos Olímpicos en Berlín 1936. Naismith fue el encargado de entregar las medallas a tres equipos norteamericanos; la medalla de oro a los Estados Unidos, que había derrotado en la final, partido que se jugó bajo la lluvia, a Canadá que se llevó la medalla de plata y la medalla de bronce a México. El baloncesto femenino se convirtió en deporte olímpico en los 1976.

Información tomada de wikipedia.com

Pies para que os quiero…

La indumentaria deportiva en ocasiones viene determinada por las marcas, las modas o el reglamento. En lo que al calzado se refiere, tenemos un amplio abanico de posibilidades par poder elegir el que más nos conviene. ¿Y por qué digo conviene y no gusta? Os pondré el ejemplo por excelencia

¿Os acordáis del cuento de la cenicienta? El príncipe se pasó días probando entre todas las chicas del reino para encontrar aquella que se ajustaba a las características particulares del zapato. Pues como si de un anuncio de calzado deportivo se tratase, puedes ver que debemos buscar un playero , para cada tipo de pie. Evidentemente no podemos pretender que cada marca nos haga un playero personalizado a cada uno, pero si conocer nuestra pisada para comprar el calzado que mejor se adapta a nuestra forma de caminar, correr…

¿Y es tan importante? Pues si. Como ya comentaba en otro post, sobre las lesiones deportivas en el fútbol, el calzado deportivo tiene gran parte de responsabilidad en las lesiones de tobillo y rodilla en este tipo de deporte. Pero voy un poco más lejos y os diré que puedes tener un dolor de cabeza por un problema en la pisada( esto lo he aprendido en los cursos de osteopatía, ya os explicaré ) .

En otro post os comentaré como debemos elegir nuestro calzado, que debemos observar en el y que no tiene que tener bajo ningún concepto. Pero ahora vamos a conocer antes de nada, que tipo de pie tenemos.

Por la inclinación lateral de los tobillos podemos tener el pie :

Supinador : tendencia a doblar los tobillos hacia fuera, realizando un mayor apoyo con la parte externa del pie (dedo pequeño). Lo más seguro es que tengas los arcos altos y tensión en el tendón de Aquiles. Tendrá tendencia a varo de rodillas(ahora os explico)

Pronador : tendencia a doblar los tobillos hacia el interior, realizando mayor apoyo con la parte interna del pie (dedo gordo). Probablemente tendrá el arco bajo o el pie plano y las rodillas con tendencia a valgo.

Neutro : tiene la pisada correcta.

¿Cómo se que pie tengo? Una forma fácil y económica es realizar el siguiente test casero: sitúate con los pies ligeramente separado y flexiona la piernas lo máximo que puedas sin despegar el talón. Así podrás fijarte en la tendencia que tienen los tobillos. Otra opción pero más cara , es visitar a un podólogo y te hará un estudio de la pisada. ( por mi experiencia personal no te lo aconsejo).

Por la longitud de los dedos y su relación entre ellos :

Pie griego : el segundo dedo es el más largo. La carga se distribuye sobre la parte anterior del pie y puedes tener lesiones en el segundo dedo. Se aconseja llevar calzado de horma alargada.

Pie egipcio : primer dedo más largo que el segundo y así sucesivamente.Es mi caso y el de la mayoría de nosotros. Si el dedo gordo es muy largo, puedes tener tendencia a sobrecargarlo. Se recomienda zapato de horma ancha y punta redondeada.

Pie polinesio : se caracteriza por tener dos o tres dedos la misma longitud. Tiene menos problemas porque se reparte la presión del peso del cuerpo durante la marcha. No se recomienda calzado amplio para evitar la dispersión de los dedos.

En función de la pisada, con la parte anterior o posterior del pie:

Pie talo : pie en flexión dorsal y apoyo con el talón.(frena la marcha y causa mayores problemas a nivel articular )

Pie equino : pie en flexión plantar y apoyo con el antepié. (puede tener excesiva tensión en soleo y gemelos, o pueden estar acortados)

En función de la pisada, con toda la planta o parte de ella:

Pie plano: suele ser de un pronador que tiene asociado la caída de la bóveda o arco plantar.

Pie cavo: suele ser de un supinador con un aumento excesivo del arco plantar.

Si queréis más información sobre algún tipo de pie, ponerlo en los comentarios

Por cierto yo soy : ligeramente supinador, tengo el pie en equino, egipcio y la pisada tiende a ser de pie cavo , pero no muy marcada. Y tu que pie tienes?

Slam Ball, una variante del baloncesto ;)

Los hay a los que les encanta inventar o mejor dicho, variar lo que tenemos. En este caso le ha tocado al baloncesto. Cansado de tener que saltar? Que es para los jugadores altos porque no llegas? Slam ball es la solución, eso si , tiene algún riesgo de lesión.

La violencia en el deporte

Os informo de una noticia de última hora y sobre la que hablaremos en otro momento largo  y tendido.

Ayer murío un aficionado al voleibol en Grecia, tras el enfrentamiento entre las hinchadas de  Panathinaikos y Olympiakos. Hace unos minutos, el portavoz del gobierno griego, después de reunirse con carácter de urgencia con el primer ministro, los ministros de Justicia, Orden Público y la Secretaría del deporte, han anunciado la suspensión en los próximos 15 días, de todas las ligas de deporte colectivo en el país.

También ocurrió en Italia el mes pasado , tras la muerte de un policía en un enfrentamiento entre aficionados. En este caso suspendieron la Liga de Fútbol durante una jornada.

Os dejo un vínculo de 20minutos.es con toda la noticia y os invito a tratar el tema en los próximos días.

Poser, una herramienta para la animación en 3D

Poser 6 es una herramienta para el modelaje y la animación de personas tridimensionales adaptables a otras aplicaciones 3D, simulaciones… Incluye una amplia biblioteca de modelos humanos listos para ser usados, con los que, simplemente arrastrando y posicionando las distintas partes del cuerpo, se consigue adaptar los modelos a las necesidades de la escena. Además, para todos aquellos que necesiten mayor precisión, Poser ofrece unos diales especiales que controlan a la perfección todos los movimientos de los músculos del cuerpo y rostro. No te deformará las palancas del cuerpo, podrás arrastrar el codo y se moverá tal y  como lo hace en realidad. Puedes realizar cualquier posición para tener un modelo de técnica deportiva , o bien puedes hacer transiciones entre movimientos, y ver una acción completa.  Tienes la posibilidad de adaptar la cara del personaje siendo tu mismo el que hace los gestos (en 3d). Por otro lado Poser tiene gran cantidad de acciones predefinidas como caminar, correr, saltar, dar patadas… Seleccionando dos posturas, inicial y final de un gesto , puede llegar a realizar la animación por si mismo.

Yo he llegado a hacer un ejercicio de paralelas entero en video para un trabajo de la maestría de Gimnasia.

Puedes ver más en la presentación.

Bruce Lee, mucho más que un actor

Aquí os dejo un resumen que me ha enviado Karen, con mucha información de Bruce Lee, un genio de las artes marciales. Conoceréis aspectos muy interesantes de su vida y alguna de sus reflexiones. Gracias Karen

BRUCE LEE. (San Francisco, 1940-Hong Kong, 1973). Vivió su infancia en las calles de Hong Kong (hizo mucho cine siendo joven, en papeles pequeños), estudió Artes Marciales con el maestro Yip Man, creó una técnica nueva (el Jeet Kune Do o “camino del puño que intercepta”) y también estudió filosofía en la Universidad de Washington en Seattle. Casado con Linda, tuvo dos hijos, uno de ellos (Brandon) fallecido en 1993 mientras rodaba El Cuervo. La muerte de Bruce Lee (derrame cerebral) a los 32 años, es un enigma: asesinato, alergia, maldición…Lee tenía casi 33 años y los médicos aseguraron que su cuerpo -admirablemente formado- no representaba más de 18 años biológicos. Su muerte sorprendió al público de Hong Kong y en un principio se atribuyó como falsa la información.

A Bruce Lee, no le han faltado imitadores y legado. Muerto Lee, llegaron los imitadores: Bruce Liang (El pequeño Padrino de Hong Kong), Bruce Li (Bruce Lee el superhéroe; Sale el Dragón, entra el Tigre) o Bruce Le (La ira del Dragón). Luego, hubo una crisis de estrellas e ideas. De un tiempo a esta parte, Jackie Chan y Jet Li ha resucitado el género.

Pero, el legado más importante que nos ha dejado Bruce Lee, son sus conocimientos, su arte de escribir y entender las Artes Marciales. Su filosofía queda expresada en su libro sobre el Jeet Kune Do, del que se rescatan frases como:

“Aprender la coordinación es una cuestión de entrenamiento del sistema nervioso y no un asunto de entrenar músculos”.

“La resistencia se pierde rápidamente, si se cesa de trabajar en su mantenimiento”.

“La consciencia de sí mismo es el mayor obstáculo para la ejecución correcta de toda acción física”.

“Vacía tu copa para que pueda ser llenada; quédate sin nada para ganar la simplicidad”.

“Si sigues los modelos clásicos, estás comprendiendo la rutina, la tradición, las sombras, pero no estás comprendiéndote a ti mismo”.

“Conocerse a sí mismo es estudiarse a sí mismo en acción con otra persona”.

“El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas”.

“Una revisión de la destreza antes de que comience la competición, fija en el sistema coordinador neuromuscular del atleta, la naturaleza exacta del esfuerzo pendiente”.

Bruce pensaba que el kung fu, en su forma tradicional, limitaba demasiado a los practicantes, imponiéndoles movimientos y posiciones que no tenían por qué ser idóneas para ellos, y que coartaban su espontaneidad. Una vez dijo: “Las exhibiciones de kung fu tradicional impresionan mucho, pero la mayoría de sus movimientos no servirían en una pelea de verdad “. Pensaba que la práctica de las artes marciales era única en cada persona, y debía adaptarse a las características y habilidades de cada uno. Además, consideraba al karate como un arte marcial demasiado rígido y protocolar como para ser usado en una defensa callejera.

La teoría de la confrontación del Jeet Kune Do hace un especial hincapié en los obstáculos que residen dentro de nosotros mismos, antes que en los que supone el agresor. Se sostiene que el individuo está más limitado por sus propios prejuicios e ideas preconcebidas, que por la agresión del adversario.

Bruce anotaba en su agenda los entrenamientos de cada día para comparar resultados y mejorar continuamente. Entrenaba diariamente unas 8 horas, sus actividades eran: ejercicios de calistenia, trotar diariamente unos 16 Km o la perfección de un determinado golpe o técnica. No le bastaba con estar en forma, quería ser siempre más fuerte y elástico.

En otro momento crucial, Bruce se lesionó seriamente la espalda, un hueso sacro, levantando pesas, por lo que tuvo que someterse a un tedioso proceso de rehabilitación y a permanecer inactivo mucho tiempo, alrededor de seis meses, que dedicó a estudiar y a componer notas que se convirtieron más tarde en su libro “El Tao del Jeet Kune Do.” Y aunque el médico le dijo que tal vez no volvería a caminar, la perseverancia y el espíritu que tenía Bruce Lee le demostró todo lo contrario. No sólo volvió a caminar, sino que sus patadas volvieron a ser las de antes y continuó con su arduo entrenamiento en busca de la perfección en el arte del combate.

El duro entrenamiento de Bruce le permitió realizar proezas físicas proverbiales e increíbles, entre las cuales destacan: hacer un gran número de flexiones sobre dos dedos de su mano, derribar a luchadores que le doblaban en peso con su patada lateral, desarrollar una potencia de golpe a muy corta distancia (el golpe de puño de una pulgada), realizar una ágil e impecable patada voladora, una tremenda velocidad instantánea de golpes de puño debido a la cual sus sparring simplemente no veían el golpe que les derribaba, además de una destreza en armas tales como el nunchaku, el Bo (palo largo) y la técnica filipina de dos palos, Khali.

La perfección por la técnica y el equilibrio, la solvencia y rapidez de sus fintas, su admirable desarrollo físico y dominio corporal no ha tenido rivales que lo superen desde 1960 hasta hoy.

El Tao del Jeet Kune Do es una publicación comentada de sus notas, autorizada por su viuda Linda Lee Cadwell.

Sudar más para adelgazar(en respuesta al comentario de Miguel)

Cómo decía en el post de los abdominales para adelgazar, hace falta realizar ejercicio aeróbico ( aunque también de fuerza ) para utilizar la grasa y conseguir el aspecto deseado, siempre y cuando lo unamos a una dieta debidamente controlada. En torno a los ejercicios aeróbicos , se piensa que cuanto más sudoración produce , mayor será la pérdida de peso. Esto nos lleva a ver cómo muchas personas, salen a correr con prendas impermeables o demasiado abrigados con el fin de bajar esos kilos de más. Y efectivamente pesarás menos al finalizar el ejercicio ( 2-3-4kg en función de la actividad ), pero básicamente es líquido lo que pierdes. En cuanto repongas líquido , recuperarás esos kilos perdidos.  Esta afirmación va en relación a la sudoración durante el ejercicio, porque bien es cierto que si estás una hora corriendo , sudarás ( perderás líquido ) pero también quemarás grasa.

A lo que vamos es que no tiene sentido poner más ropa o plásticos para sudar más porque no vamos a adelgazar por hacerlo. Es más, podemos alterar el estado de hidratación con los consiguientes problemas de termorregulación y posibles lesiones musculares. También , en personas con obesidad, pueden existir riesgos cardiovasculares y metabólicos como consecuencia de esta pérdida de líquido. No en vano, todos los órganos y sistemas del organismo requieren agua. En las articulaciones actúa como lubrificante y disminuye el roce en los movimientos, y al disminuir los iones como sodio y potasio, puede provocar lesiones musculares como calambres.

Me he referido en los comentarios a sudar mediante la utilización de más ropa de la cuenta o plásticos, pero otras medidas como la sauna , que tienen una serie de efectos beneficiosos para el organismo, son en este sentido igualmente injustificadas.

Adelgazar con los abdominales

 

La idea de que trabajando de manera específica una región del cuerpo, bajaremos la grasa de manera localizada proviene de la creencia de que si incrementamos la actividad muscular facilitaremos la movilización de tejido adiposo en esa zona. No es por desanimaros pero ni quitaremos la grasa de los brazos ni marcaremos más abdominales por trabajar de esta manera. El trabajo que debemos realizar llevará un poco más de sacrificio.

En un artículo publicado en sobreentrenamiento.com, nos comenta un estudio realizado con tenistas donde se encontraba la misma proporción de grasa en ambos brazos y mayor proporción muscular en el brazo dominante. Otro estudio en el ámbito de la salud, tras 27 días realizando ejercicios abdominales, mediante biopsias en glúteo, debajo de la escápula y el abdomen, no  apreciaba diferencias significativas en  el número de adipocitos entre una zona y otra.

Con el ejercicio estimulamos la movilización de ácidos grasos por medio de las hormonas circulantes en la sangre , actuando sobre los depósitos de grasa de todo el cuerpo.

Si lo que realmente queremos es bajar la grasa , no nos queda más remedio que tener un balance calórico negativo ; tenemos que realizar dieta y ejercicio físico, preferiblemente aeróbico y de duración por encima de 25-30 minutos a baja intensidad. Tenemos que emplear el metabolismo de las grasas.

Puede que tengas la sensación de que después de hacer ejercicio tengas menos volumen en la zona ejercitada , pero se debe a una redistribución de la grasa por efecto de la temperatura ; en cuanto cese la actividad y recuperes la temperatura en reposo…

El codo de tenista

El término codo de tenista, que es como se conoce en el mundo del deporte, fue descrito por Runge en 1873.

Qué es

Se produce tras reiterados movimientos de pronación y supinación de la mano con el codo en extensión, que ocurren en el curso de ciertas actividades profesionales o laborales: jugadores de tenis (mala técnica del golpe de revés), carpinteros (uso de destornilladores), músicos, amas de casa, jardineros, etc. La tracción de los músculos epicondíleos sobre su inserción perióstica produce una inflamación traumática que hace dolorosos los movimientos de extensión y supinación del codo.

En general se puede definir como un dolor localizado en la región antero- externa del codo. En función de su etiología podemos diferenciar varios tipos :

- Tendinosa : es la más frecuente y suele afectar a los tendones de los músculos epicondíleos , el periostio y a la bolsa serosa húmero radial. En este caso , que supone el 90% de los casos, no es del todo correcto hablar de tendinitis ya que no existe un proceso inflamatorio agudo o crónico, sino más bien microrroturas de la unión músculo tendinosa, es decir, se debe a un proceso degenerativo del tendón por sobreuso (epicondilosis).

- Articular : asociado a lesiones de cartílago de la cúpula radial o del cóndilo humeral, con manifestaciones inflamatorias y modificaciones degenerativas de meniscos, ligamentos y de la cápsula articular.

- Neurológica : por compresión del nervio radial que lleva asociado dolores irradiados derivados de problemas cervicales.

Factores predisponentes

A pesar de que puede afectar a cualquier persona, se da más en mayores de 30-35 años y preferentemente en la iniciación. Aquellas personas con el codo el valgo o con acortamientos musculares son más propensas.

En los tenistas ( y otros deportistas ) podemos afirmar con seguridad que el golpe que produce esta lesión es el de revés (normal, volea o resto). La técnica tiene gran importancia en su prevención así como la elección de la raqueta ( peso, tamaño, tipo de grip, codaje )

Cómo reconocer la lesión

Se produce un dolor a la presión en el epicóndilo lateral, la extensión de la muñeca contra resistencia es dolorosa en esa zona y los movimientos de extensión y de supinación resistida de la muñeca con el codo en extensión son dolorosos también en el epicóndilo. El dolor irradia por el antebrazo y le impide hacer movimientos cotidianos ( dar la mano, levantar un peso, usar una herramienta..)

Tratamiento

Hay una gran tendencia de tratar la epicondilitis de manera general, sin hacer caso al origen de la misma. Si es de origen neuronal , poco podemos hacer con la aplicación de hielo. Como hemos visto al inicio del post, los últimos estudios asocian la mayor parte de las lesiones a procesos degenerativos , más que a un proceso inflamatorio.

Por ello, lo primero que debemos hacer es reconocer el tipo de epicondilitis que tenemos y posteriormente buscaremos el mejor tratamiento.

En el caso de tener un origen articular, tendremos un proceso inflamatorio y debemos aplicar hielo y antiinflamatorios. También es importante el reposo de la zona afectada y a no ser que tengamos un dolor muy fuerte, no tiene sentido la inmovilización. En ocasiones se utiliza una banda elástica , colocada sobre los músculos epicondíleos a 6cm del epicóndilo, para descargar la tracción del músculo y permite realizar ejercicios con menos dolor.

Si es de origen neural puede ser por la compresión de la rama posterior del nervio radial o puede ser de origen cervical , con afectación a la unidad vertebral C5-C6. En este caso se podría trabajar mediante masaje, osteopatía y con ejercicios de compensación.

Cuando es de origen tendinoso(la mayoría de los casos), se puede realizar un trabajo de estiramientos y ejercicios de potenciación. Estos ejercicios deberían estar incluidos en todas aquellas personas que por su deporte o trabajo puedan sufrir la lesión. Consisten en realizar flexiones y extensiones de la muñeca (rápido hacia arriba, lentamente hacia abajo) cogiendo un peso con la mano. Hacer dos tandas con 20 ó 30 repeticiones cada una. (Pueden añadirse ejercicios de prensión apretando una pelota de goma, pero limitándolos a 20 repeticiones).

Científicamente…

La acupuntura: no tenemos pruebas científicas sobre la eficacia de su utilización. Sólo podemos encontrar tres estudios que demuestran efectos a corto plazo para la reducción del dolor. No debería ser la primera opción de nuestro tratamiento.

Tampoco existen evidencias sobre la eficacia del Masaje Transverso Profundo (Cyriax). Esta técnica se basa en ablandar, romper adherencias y producir hiperemia para favorecer el proceso de cicatrización. Tiene acción antiálgica a corto plazo.

Respecto a la utilización de ortesis, encontramos la distinción entre dispositivos que tienen el objetivo de inmovilizar y los que tratan de disminuir la tensión musculotendinosa. Los primeros solo se aplican en casos de fuerte dolor e impotencia funcional, y los segundos rebajan la tensión en un 15-20% y permiten realizar ejercicios en esta situación.

Los ejercicios de reforzamiento muscular y estiramientos de los músculos epicondíleos, como mecanismo de prevención y de fortalecimiento posterior parecen ser de los más utilizados, sobre todo en la práctica del deporte , obteniendo buenos resultados.

Por último, me gustaría mencionar un tratamiento que está obteniendo buenos resultados; el tratamiento de la epicondilitis mediante Microregeneración Endógena Guiada (MEG) (Sánchez JM,2000) con aplicación de los campos eléctricos para la regeneración de tejidos blandos ( ligamentos,músculos y tendones )

Los últimos estudios

Debemos tener claro, que el que no existan estudios científicos al respecto, no quiere decir que las formas habituales de tratamiento no sean efectivas. Hay autores muy críticos con ellos, que aseguran que la mejora en la mayoría de las lesiones se debe más al tiempo de reposo que al tratamiento médico en si.

Y los estudios cambian mes a mes y para muestra, os dejo con fecha de publicación en el Mundo Salud, varias afirmaciones contrapuestas en cuanto a la forma de tratamiento y a su efectividad.

30/01/2006

A pesar de sus propiedades, un estudio publicado por el ‘British Journal of Sports Medicine’ señala que su uso no resulta beneficioso en el tratamiento del codo de tenista.

Lo resultados del estudio realizado por D. Stasinopoulos de la Universidad Metropolitana de Leeds (Reino Unido) indican que no es así. “El hielo, como suplemento de un programa de ejercicios no ofrece ningún beneficio para los pacientes con codo de tenista”, concluye el trabajo.

18/10/2006

Los ejercicios para movilizar el brazo obtienen buenos resultados en el tratamiento del codo de tenista. Por el contrario, otra de las terapias empleadas habitualmente (las inyecciones de corticoides) agrava el problema a la larga. Así lo acaba de revelar un estudio publicado en la edición ‘on line’ del ‘British Medical Journal’.

14/08/2006

Ni llevar coderas ni la fisioterapia mejoran los síntomas de la lesión conocida como “codo de tenista”. Así lo demuestra un estudio publicado en el último número de la revista “British Journal o Sport Medicine“.

Frase aplicable al deporte

“Reprende al amigo en secreto y alábalo en público.”

Leonardo Da Vinci