No quiero dejar pasar ni un día para poner ejercicios así que os adjunto varias láminas de biceps. En una semana estarán gran parte de los ejercicios más clásicos y os pondré la forma de agruparlos para realizar vuestras sesiones….en función de vuestro objetivo.
El biceps braquial ( también hay biceps femoral ) tiene dos cabezas, una larga y otra corta.
La cabeza larga , la más externa, tiene su origen en el tubérculo supraglenoideo ( supra-encima, cavidad glenoidea es el lugar donde se articula el húmero y la escápula ) y pasa por el canal intertroquiteriano ( esa pequeña depresión entre los troquiter del húmero ).
La cabeza corta nace en la apófisis coracoides.
Las dos cabezas se juntan para insertarse en la apófisis bicipital del radio y otra parte en la aponeurosis del antebrazo.
Sabiendo de donde a donde van ( con la explicación y el dibujo ) , sabremos y entendermos sus acciones. Como veis salta dos articulaciones, el hombro y el codo.
-> Sobre el hombro tiene la acción de llevar el brazo hacia delante ( flexión ), la cabeza corta , que es más interna, realiza la rotación interna y la cabeza larga puede realizar la rotación externa.
-> Sobre el codo realizan la flexión del brazo y la supinación del antebrazo (podeis ver la acción en la lámina 3).
La adaptación al esfuerzo es un proceso que requiere la puesta en marcha de una serie de mecanismos cuyo fin es adecuar el organismo a la creciente demanda de actividad funcional. Los músculos, el corazón, el sistema circulatorio y respiratorio adaptan su funcionamiento alcanzando un nivel que permita responder con eficacia al esfuerzo intenso. El calentamiento es un procedimiento común a toda práctica deportiva cuya estructura y desarrollo depende del tipo de deporte a practicar, del nivel del deportista, las condiciones ambientales y del tipo e intensidad del entrenamiento posterior.
Beneficios a nivel muscular
El calentamiento entendido como un inicio progresivo de la actividad física, provoca un aumento del riego sanguíneo en los músculos que están siendo ejercitados. Ello es posible gracias a un fenómeno llamado redistribución del volumen sanguíneo. Quiere decir que los órganos o partes del cuerpo que no están desarrollando un grado de actividad significativo, ceden parte de su sangre al torrente circulatorio para que pueda llegar a las áreas de actividad intensa. Se produce entonces, una elevación de la temperatura que puede alcanzar los 38.5ºC y que tiene como consecuencia una disminución de la viscosidad intramuscular, o sea, de los roces internos de la musculatura, mejorando la elasticidad y disminuyendo los riesgos de lesión. También ligamentos y tendones de inserción se ven beneficiados en ese sentido. Además, un músculo caliente es capaz de generar más fuerza y de contraerse a mayor velocidad. Ello hace que el calentamiento sea especialmente interesante en los deportes que se caracterizan por poseer una importante componente de fuerza explosiva o de fuerza máxima. También se ve favorecida la capacidad de relajación de los músculos antagonistas durante la ejecución de movimientos a gran velocidad. Si no fuera así, las grandes tracciones a las que se ven sometidos por la acción de los agonistas podrían provocar roturas fibrilares y lesionar seriamente al deportista. Una relajación tardía o incompleta también perjudica la adecuada coordinación de los movimientos restando eficacia al gesto técnico. La elevación de la temperatura también mejora los procesos de alimentación del músculo, al propiciar una rápida transformación de los substratos energéticos en energía mecánica.
Aquí os dejo un par de fotos de una de las instalaciones que nos enseñó Technogym durante IHRSA 2006. Que conste que eso es solo la sala de cardio…no os digo más.
También trabaja el corazón si. Aquí teneis lo último de Technogym en lo que a cardio se refiere. Es una elíptica en la que tienes un buen trabajo de abdución en el tren inferior por lo que incide en la tonificación del Glúteo( creo que la publicidad no deja lugar a dudas ). Lo que no tengo claro es el interés que se pueda tener en desarrollar el “tambor”a lo Jlo . Quiero decir, trabajar la extensión de cadera puede hacer una bonita figura , pero la abducción? La intervención del sistema cardiovascular es algo mayor al involucrar más fibras musculares que una elíptica, pero no incide en el tren superior de igual manera. Como podeis ver en toda publicidad de este producto se hace alusión al trabajo que hace el corazón…
PD: fijaros en el año de presentación ( el año pasado llegó a España ). Habeis visto muchas?
Empezamos este apartado con la pronunciada en rueda de prensa por Federer este domingo, tras ganar el Open de Australia:
“Supongo que soy el mejor tenista del mundo. Me pueden llamar genio porque estoy derrotando a muchos rivales que juegan de manera diferente, ganando incluso cuando no estoy en mi mejor momento”
Son los estiramientos dinámicos que mejoran el componente elástico pero no la capacidad de elongación de los tejidos. Estos ejercicios de estiramiento-acortamiento han de estar muy controlados por el riesgo que suponen. Es decir, no sirven para prevenir lesiones (pudiendo causarlas si se hacen bruscamente) ni para mejorar la flexibilidad. Pero son ejercicios muy importantes para mejorar y mantener las cualidades elásticas del músculo y de los tendondes, especialmente en referencia a sus componentes elástico y elástico-reactivo. Para conseguir esto trabajos con ejercicios pliométricos que nada tienen que ver con la flexibilidad.
En definitiva, para prevenir lesiones, antes de la competición realiza primero estiramientos estáticos pero seguidamente, cuando el músculo esté preparado realiza ejercicios de flexibilidad dinámica, que no son rebotes incidiendo en el reflejo múscular, sino ejercicios propios de movilidad articular.
… Por cierto , que los estiramientos impliquen aquellos grupos musculares que intervienen en tu deporte.
Escrito por magisnef 
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