El precalentamiento

Todavía recuerdo las clases de uno de los “grandes” entrenadores del atletismo español, Carlos Burón y sus muchas anécdotas. Hoy voy a poneros algo que siempre comenta ; ¿Qué es el precalentamiento?.
No me digais que nunca habeis oido a nadie utilizar esa expresión. Podeis buscar en internet y encontrareis muchas páginas donde se utiliza. Sin ir más lejos el diccionario de la RAE lo define como : “ejercicio que efectúa el deportista como preparación para el esfuerzo que posteriormente ha de realizar”. ¿Y qué entendemos entonces por calentamiento? “Ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o entrenamiento para desentumecer los músculos y entrar en calor”. En fin, no coment.
Lo que está claro y lo apunta todos los cursos C. Burón, es que no tiene sentido poner el sufijo pre- a la palabra calentamiento para indicar que es anterior a la parte principal de la sesión o partido. Calentamiento, tomando la definición de la RAE, ya lo determina por si solo. Luego pre-calentamiento sería calentar antes del calentamiento…?
Otro día hablaremos de Gimnasia x Educación Física, pero buscando el origen de esa “confusión” terminológica.

Principio de continuidad,frecuencia o repetición

Principio de la continuidad o principio de la frecuencia (R. Burke), o principio de la repetición (Ozolín), o de reversibilidad: los trabajos deben realizarse de forma suficientemente espaciados para que tenga lugar el crecimiento de los tejidos, la reposición alimentaria y la síntesis bioquímica, aunque deben ser lo suficientemente frecuentes para contribuir al desarrollo fisiológico.

Los descansos largos no entrenan, ni crean hábito, no hay adaptación. Al someter al organismo a un esfuerzo, hay posteriormente una fase negativa de agotamiento y luego una positiva en la que se supercompensa, se rinde más que en el primer esfuerzo. Esta supercompensación no se mantiene indefinidamente, se pierde con el paso del tiempo y se necesita pues otro estímulo para mejorar.

Los descansos demasiado cortos sobreentrenan. Significa que introduce esfuerzos, estímulos sin esperar el tiempo necesario para que el organismo compense la fatiga; entonces las fases negativas son cada vez mayores con mayor cúmulo de stress físico y psíquico. Este fenómeno se puede utilizar como entrenamiento (mesociclo de choque), pues si después de varias fases negativas, cada vez mayores, en la última hacemos la supercompensación, obtenemos una supercompensación muy grande (fenómeno de la hipercompensación de Ozolín).

Los descansos proporcionales permiten la supercompensación. Cuando los descansos son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase 3 de supercompensación y la capacidad funcional aumenta. Por todo lo cual se puede asegurar que para que se cumpla un crecimiento constante de la capacidad funcional del organismo, es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de capacidades de trabajo incrementadas gracias a un trabajo continuado.

Territorio INEF

**post antiguo/hoy puedo decir que en Gijón no ponen INEF, que el % de aptos en las pruebas de acceso al INEF de León fue del 35%**

Hola Michi!
Pues atendiendo a tu petición hice este pequeño esquema. Creo que no se me ha pasado ningún INEF. El de Gijón…creo que seguirá siendo una ilusión. Hay rumores de que lo pondrán porque varios profesores de Magis están preparando publicaciones a toda prisa y generalmente tiene ese fin. Pero no he encontrado nada al respecto, ni en el Colegio de Licenciados de Asturias saben nada.
Por cierto, he visto las bases de las pruebas de León de este año. Creo que deberían quitarlas de una vez. Durante la carrera las hemos criticado mucho y ahora, ya puedes dejar de hacer alguna de ellas. Por lo que me contabas durante las pruebas, el nivel “físico” fue penoso este año y se ha traducido en esa opción. Tengo que llamar para saber con números cual fue el % de aptos en las pruebas de este año, porque me parece increible.

Temporada de lesiones

Un tema de actualidad por la gran cantidad de lesiones de rodilla que tenemos esta temporada en el fútbol. Hace una semana escuché a Abellán decir que son 22 los futbolistas lesionados(22 de rodilla, y 60 de roturas de fibras,esguinces..), y cuál es el motivo? Aquí es donde empiezan las opiniones.
Primero decían que es el mal estado de los terrenos de juego ( y eso que cada día son mejores y más cuidados ), luego empezaron con que será problema de la preparación física ( todos los preparadores físicos se han puesto de acuerdo en cambiar su forma de trabajar,tengan la formación que tengan,estén en el equipo en el que estén). También se empezó a hablar de las nuevas botas y la posición de los tacos (cuando hay un equipo entero de anatomía y biomecánica trabajando en el diseño de cada modelo). Ahora viene siendo un mal calentamiento y falta de estiramientos…
Lo más probable, a la espera de algún estudio en condiciones, es el alto número de competiciones y la fatiga por estrés competitivo. El cansancio provoca que las órdenes de reacción del Sistema Nervioso Central estén disminuidas.
De todas formas creo que se debería estudiar cada caso de forma aislada, porque hay jugadores de los 22 lesionados que llevan poco tiempo en nuestra liga como para que el motivo sea ese. Los hay que tienen lesiones mal curadas y salen al campo antes del tiempo de recuperación ( ya de por si corto en fútbol).
Y también podemos observar el mecanismo de producción de la lesión,porque hay posturas o situaciones que por mucha preparación, las mejores botas y el mejor campo…para las que las articulaciones no están “diseñadas”. Recordemos lesiones como la de Juninho, Valerón o la de Alan Smith por un balonazo.

Cómo utilizar una cinta

Una simpática animación de como utilizar una cinta…

La animación está genial, pero pasa en la vida real. Yo he visto en un test de esfuerzo , como se paraba la cinta por un problema eléctrico, el resto podeis imaginarlo vosotros. Aquí tenies un video que en mi opinión fue la inspiración de la animación. Eso o un compañero de Risto no se lo curro mucho.

El incremento progresivo de las cargas

Es uno de los principios del entrenamiento deportivo y para los que no lo sepan, tiene el siguiente origen:
500 años a.c. muy cerca de la ciudad de Olimpia se celebraban en honor a Júpiter grandes fiestas.Estas fiestas llamadas “juegos” que tomaban por pretexto el culto a la divinidad, eran en realidad diversiones que, con gran satisfacción del pueblo, organizaban los magistrados.
A parte de las carreras a pie y los ejercicios de agilidad y fuerza, se celebraban también las pruebas conocidas con los nombres de lucha, pugilato, pancracio y pentatlón. Milón de Crotona, un discípulo de Pitágoras ( al final el mundo es un pañuelo ), fue uno de los atletas que se presentaron a estos juegos y se hizo famoso por su gran fuerza.
Cuenta la leyenda que cuando era muy joven, le regalaron un becerrito con el que se encariñó tanto que tenía por costumbre cargarlo en sus hombros y siempre lo llevaba consigo de un lado a otro. Todos los días y durante cuatro años, repitió este ejercicio hasta el completo crecimiento del animal, cuyo peso había aumentado día a día. Llegada la época de las Olimpiadas, Milón quiso participar en la prueba de fuerza y así lo hizo presentándose en la pista llevando su toro en la espalda y dando la vuelta al ruedo sin tomar aliento. El público, asombrado por su fuerza lo vitoreaba, Milón entonces, con gran serenidad dejó su carga en el suelo y de un puñetazo asestado en la cabeza del animal, entre cuerno y cuerno, lo dejó muerto. Y por si esto fuera poco, Milón que según parece tenía un apetito considerable, se comió su imponente víctima en pocas horas.

KINESIS de Technogym

“Kinesis, una revolucionaria fórmula de bienestar que marca una nueva etapa en la evolución del concepto de ejercicio físico, fue presentado en IHRSA 2005 (USA), donde entusiasmó y sedujo a los profesionales que tuvieron la oportunidad de conocer en primicia este revolucionario sistema y provocó unanimidad de opiniones respecto al hito marcado nuevamente por Technogym en el mundo del fitness.
Kinesis también desembarcó para su presentación oficial en España este mismo año. Fue el pasado mes de abril (Fitness 2005). Las reacciones ante este producto fueron idénticas a las experimentadas en otros países: Kinesis marcaba un antes y un después en nuestra noción de movimiento aplicado al ejercicio físico.”
…..
Esto es lo que dicen desde Technogym. Yo conocí Kinesis en Fitness 2006 y la verdad es que me llamó la atención. Es una idea que todos los que llevan preparación física han querido tener en algún momento para hacer ejercicios específicos. He pedido presupuesto, por curiosidad, y el Kinesis Personal sale por 8000€ y el Profesional por 35000€.
Estoy de acuerdo con sus diseñadores en casi todo. La idea, no es nueva del todo. Realizar ejercicios con poleas de forma que te permita movimientos en los tres planos ya lo hacía el amigo Pilates a principios del S. XX. Es más, en el Reformer y sobre todo en el Cadillac podemos hacer gran cantidad de ejercicios en este sentido. Y digo que la idea no es nueva , porque lo que es diseño …no hay más que verlo. El Cadillac funciona con muelles y gomas, y Kinesis con cable y pesos.

La semana que viene voy a probar Kinesis y os cuento mis sensaciones.

BOWFLEX y sus mancuernas

Te imaginas tener tan sólo dos mancuernas para pesos de entre 2kg y 21kg? Si, en Decathlon hay una oferta muy maja por 8,90 € por una mancuerna de 10kg. La diferencia con las Bowflex es que no tienes que sacar y meter los discos, tan solo debes girar una ruedecita donde ajustas el peso que quieres levantar. Eso si , a poco que pongas va a parecer que estas tirando como un animal porque las mancuernas son …enormes!.
Una de las ventajas que anotan en la web oficial es el ahorro de espacio , y aunque te ahorras todo un señor mancuernero, solo podrá hacer biceps una persona a la vez. El precio?Cerca de 300€. Es decir unos 33 mancuernas de Decathlon.
Puedes ver la presentación del invento en este video. Que tiemblen los gimnasios porque valen para todo… y la gente saliendo a correr, haciendo dieta, máquinas…que triste.

NIKE+& iPOD Nano vs ADIDAS&POLAR

En verano de 2006…
Nike y Apple ponen a la venta el iPod Sport Kit ,un sensor que situado en la zapatilla Nike y de forma inalámbrica, envía información a tu iPod Nano sobre las zancadas, velocidad, calorías y distancia recorrida. Y todo esto por tan solo 20€!! Y como parece que no ha salido como querían va Narware y saca un accesorio por 10€ para meter el sensor de apple y llevarlo con cualquier marca de zapatillas.Pero si te has dejado todo tu presupuesto en el iPod y no quieres hacerle un agujero a tus zapatillas, todavía puedes ahorrarte un poco y por 4,6€ te compras lo mismo que en Narware en Shoe Pouch
Equipo : Zapatillas Nike+ Sensor + iPod Nano

Algo similar tenía Polar hace ya tiempo, si bien es cierto que el sensor de velocidad running Polar S1 es bastante más grande y un poco más caro (119€). Unos te obligan a comprar el iPod Nano y otros un pulsómetro compatible ( RS200, RS200sd, S625X y S725X ).

Un año antes, verano del 2005..
Adidas integra :
- el transmisor Polar WearLink en la camiseta Adidas con tejido ClimaCool ( o top para chicas )
- el sensor S3 también de Polar en las Adidas_1 (también se puede llevar atado a los cordones )
- el pulsómetro RS800SD
- el software Polar Protrainer5
Ahí es nada , por lo pronto 130€ del sensor S3Wind, 470€ del Rs800, y la camiseta de ClimaCool que no son precisamente baratas…como encima te de por escuchar música, vas a ser de los que dice que no sale a correr por menos de 1000 €.
Equipo: Zapatillas Adidas_1+Sensor+Pulsómetro+Camiseta con transmisor

…..para todo lo demás….MasterCard

Cambio de imagen para AFYD!!

Estaba un poco cansado de blogspot y no poder adaptar su diseño para lo que me gustaría tener en el blog, así que me he pasado a wordpress.

A parte de la nueva imagen ( que irá cambiando de vez en cuando ), hay otras mejoras imprescindibles para la organización de la información publicada, como son las categorias.

Espero que os guste el nuevo diseño y que opineis!!