Libro aconsejado sobre anatomía

Y ya que hablamos de anatomía os aconsejo uno de mis libros de cabecera: “Anatomía para el Movimiento”. La editorial es “La liebre de Marzo” y su autora,Blandine Calais-Germain.
Si practicas algún deporte, eres estudiante de INEF o Magisterio y te gusta la anatomía, con este libro entenderás las acciones musculares con los propios gestos deportivos.

Libro aconsejado de psicología deportiva

Sigo pasando muchos de los post que tenía en Blogspot, y no podía dejarme olvidado la sugerencia de este magnífico libro de psicología deportiva. Si quereis conocer a su autor, Jose María Buceta, y ver la forma que tiene de exponer sus ideas, estará este año en el Congreso del Grupo.

Aquí os dejo parte de la introducción del libro:

“El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas, puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico/estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico/estratégica. En líneas generales, las necesidades y problemas de los deportistas, se sitúan en tres grandes áreas de funcionamiento: el entrenamiento deportivo, cuyo objetivo fundamental consiste en ampliar sus posibilidades de rendimiento, aumentando, perfeccionando y poniendo a punto sus recursos; la competición deportiva, en la que deben rendir al máximo de sus posibilidades reales (las que hayan desarrollado en el entrenamiento) para poder obtener un resultado satisfactorio; y un área de apoyo a las dos anteriores, en la que se debe optimizar su funcionamiento general, abarcando cuestiones como la prevención y recuperación de lesiones deportivas y trastornos psicopatológicos, la comunicación interpersonal o, en los deportes que proceda, la dinámica del grupo. En estas tres áreas, el conocimiento psicológico puede contribuir, decisivamente, a lograr sus objetivos específicos, multiplicando las opciones de rendimiento y éxito deportivos. La Psicología del Entrenamiento Deportivo, se centra en la primera de estas tres áreas: el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. Básicamente, la incorporación de la Psicología al ámbito del entrenamiento deportivo, puede repercutir en las siguientes siete grandes áreas: la planificación del entrenamiento; la adherencia de los deportistas; el aprendizaje de habilidades y otras conductas relevantes (incluyendo habilidades físicas, técnicas, táctico/estratégicas y psicológicas); el ensayo repetitivo de habilidades; la exposición y el ensayo en las condiciones de la competición para el desarrollo de la capacidad competitiva; la preparación específica de competiciones; y la evaluación del entrenamiento. “

Foto del día

Voy a inagurar esta nueva sección del blog y espero fotos vuestras!!

Para empezar, una foto que he sacado esta mañana en el Racing-Grupo (Universidad Laboral de Gijón) . Como sabeis en el hockey hierba no se pueden apoyar los pies cuando golpeas la bola

Acrobacia de Alberto Blanco “Rizos”.

 

 

 

Actualidad deportiva en titulares

 A modo de resumen de los 3 diarios deportivos más leidos os cuento que ha pasado esto:

- Podio para comenzar (Marca)/Raikkonen gana; Alonso, segundo (AS)
/Raikkonen gana el primer asalto(Mundo Deportivo)

- Nadal no da opción a Roddick(6-4/6-3) y jugará la final contra Djokovic(Marca)/Nadal-Djokovic, final de Indian Wells(AS)/Rafa Nadal desarma a Roddick(Mundo Deportivo)

- El Barcelona disipa las dudas goleando al Recreativo en Huelva(0-4) (Marca)/Etoo recupera su rugido(AS)/Paso al Barca(Mundo Deportivo)

-Última hora !(que no puedo poner en frases célebres) Flavio Briatore, director de la escudería Renault, sobre Heikki Kovalainen al finalizar la carrera “Todo el mundo lo ha visto por televisión y no necesito defender a nadie. Ha sido una basura”.

***Podíamos hacer una encuesta con las consecuencias de la frase en cuestión. La confianza que le ha transmitido el director de la escudería hará que la siguiente carrera:

A.Se le cale el coche

B.Se salga de la pista

C.AyB son ciertas

Si te gusta la natación…Powerskin de Arena

¿Conoces el nuevo traje de baño de Arena?

El Powerskin reduce increiblemente la resistencia con el agua, previene que entre en el tejido y absorbe un 15% menos de humedad que los convencionales.

Por otro lado reduce las vibraciones musculares ya que se ajusta al 100% al cuerpo, pero eso sí, sin limitar los movimientos de las articulaciones.

El diseño también esta genial, así que …¿qué más puedes pedir?

Frase célebre

“El único que puede decirte que no puedes hacer algo eres tú mismo. Y no necesariamente tienes que escucharte “

Gracias a Farru(Jandro Piragüismo) por la frase

GPS en tus zapatillas deportivas

Lo acabo de leer en la página de telecinco y por supuesto en la de su “inventor”, Isaac Daniel. Unas zapatillas de diseño similar a los últimos modelos de Air Jordan, que tiene una característica muy especial; tiene un chip gps en su interior ( no he visto en la página donde lo colocan ). No se por qué me da que estará al estilo de Nike, en la suela de la zapatilla.
El invento es revolucionario y tiene la finalidad de poder localizar en todo momento a cualquier persona, principalmente a las que suelen desaparecer ( enfermos de Alzheimer, niños, montañeros..). Y me pregunto yo…¿Los montañeros no tienen ya gps de muñeca? ¿Y tu ves con este modelo a la gente mayor? Y algo también importante …¿No tienen otro sitio como un colgante, una pulsera…para colocarlo, que tiene que ser en el lugar del cuerpo donde más golpes lleva?.
Para terminar y por lo que veo en las fotos, con esa suela tan fina, pegada de mala manera y la parte posterior sin la tan necesaria “v” para evitar rozaduras en el tendón de Aquiles…creo que duran dos telediarios. ¿Su precio? 350€
PD: siento ser tan crítico a veces, pero no me dejo llevar por las modas de este tipo.

Power Plate

“El principio básico del entrenamiento con vibraciones se lo agradecemos a la astronáutica rusa. Fue empleado para preservar la musculatura de los cosmonautas. ¡Y con buen resultado! Porque gracias a él, entre otras cosas, los rusos pudieron establecer el récord de 420 días en el espacio. Los astronautas americanos, que entrenaban con aparatos convencionales, tuvieron que darse por vencidos a causa de la atrofia muscular. Para compensar la falta de gravitación, los científicos rusos desarrollaron el entrenamiento con vibraciones.

A base de una placa vibratoria, se generan oscilaciones que se transmiten al cuerpo, concretamente, a la musculatura, provocando la contracción refleja de los músculos, se logra una circulación óptima de la sangre. Los tendones se extienden e incluso se refuerzan músculos subyacentes como la musculatura del suelo pélvico, de la columna vertebral y la musculatura facial, a base de la activación refleja.

El desarrollo de Power-Plate se basa en una optimización de este principio, sin pesas adicionales y sin someter el aparato locomotor a esfuerzos mayores o incluso excesivos, el equipo de expertos de Power-Plate ha desarrollado distintos programas, a través de los cuales cualquiera puede mejorar su aspecto, condición y bienestar, desde el atleta profesional hasta la persona de edad avanzada u obesa.”

Y lo que nos cuentan en prensa deportiva:

Ejercicios con barra para el pectoral

Aquí os dejo varias láminas con ejercicios para trabajar el pectoral, pero en este caso son con barra. Más adelante os pondré ejercicios con máquinas, mancuernas, autocargas…
Os aconsejo que mireis también el apartado de anatomía de cada músculo. No os limiteis a mirar los dibujos con los ejercicios y los músculos coloreados. Sabiendo de donde a donde va un músculo, sabrás lo que hace y sabiendo que acción tiene, sabrás de que forma trabajarlo.
Mañana os pondré algo de terminología “deportiva” para que entendais mejor las acciones musculares.

El pectoral mayor

Se origina en la clavícula, en todo lo largo del externón y en los cartílagos costales.
Las fibras se unen torciéndose formando luego un tendón aplanado que se inserta en la cresta externa de la corredera bicipital.

Acción:
- si el punto fijo es la caja torácica, el conjunto de las fibras realizan la aducción del brazo y su rotación interna. Es el músculo del abrazo y de la suspensión braquial.
Las fibras superiores realizan la antepulsión ( hasta 60º).
Las fibras inferiores efectúan el regreso del movimiento (hasta 0º).

- si el punto fijo es el hombro:
Las fibras superiores hacen descender la clavícula
Las fibras inferiores son inspiradoras

- si el hombro está fijo con el brazo en antepulsión, todas las fibras son inspiradoras.