Muchas son las teorías sobre los mecanismos de producción de las “agujetas”, y por ello, muchos son también los tipos de tratamiento y métodos para su prevención.
La teoría más difundida (y que todo “estudioso” se apresura a desmentir) es la de que son cristalitos formados por la acumulación de ácido láctico y que al situarse entre las fibras musculares, causan lesión y dolor. El tratamiento clásico, que tenía su aquel, consistía en tomar agua con azucar o bicarbonato.
De nada sirve esperar a que alguien aconseje estas medidas, para , esbozando una sonrisa, corregirle diciendole que está anticuado y que son “microroturas”. No me gusta nada esa actitud de prepotencia que tienen algunos, que seguramente no sepan mucho más de las agujetas. Hay muchas personas que no han tenido la oportunidad de que nadie les explicase las “nuevas” teorias al respecto y, nosotros podemos aportales esa información.
Lo primero de todo; no puede ser debido a la acumulación de ácido láctico, y estos son los motivos :
- se produce mayor sensación de dolor cuando realizamos contracciones excéntricas, y menos con las isométricas y concéntricas, que generan más lactato.
- no es la formación de “cristalitos” porque hay numerosos estudios con biopsias musculares que así lo afirman. Ni rastro de cristalitos 
- el lactato producido por el metabolismo muscular es reutilizado durante el resposo por lo que su acumulación no es significativa más allá de los 30 minutos después del ejercicio.
Bien, ahora que hemos argumentado por qué no puede ser la teoría de los “cristales” por la acumulación de ácido láctico…¿Qué son las “agujetas”?( lo pongo siempre entrecomillado porque se conocen así por la sesación de dolor que esos cristales causan, como agujas que se te clavan)
Son microroturas de las miofibrillas, principalmente en ejercicios excéntricos y con una localización en las uniones músculotendinosas generando una situación de dolor e inflamación. Podemos hablar de dos tipos de dolores musculares postejercicio:
- DOMPAR : dolor muscular postesfuerzo de aparición rápida
- DOMPAT: dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS: delayed ouset muscular soreness).
El DOMPAR es ese dolor moderado que se incrementa cuando mueves de forma activa el músculo o grupo muscular afectado y va acompañado de una merma en la fuerza. Aparece cuando terminas una sesión o ejercicio intenso, en el que has llegado a la fatiga muscular. Puede durar horas y en general no presenta problemas posteriores. La causa del DOMPAR es la acción nociva provocada por el aumento de productos derivados del metabolismo muscular durante el esfuerzo(fundamentalmente lactato, radicales negativos que disminuyen el pH y sustancias endógenas liberadas en respuesta inflamatoria) los cuales afectan a las terminaciones nerviosas. También se produce un desplazameinto del plasma sanguíneo hacia los tejidos provocando hinchazón.
El DOMPAT aparece a las pocas horas de concluir el ejercicio y durante las primeras 24H, tiene su pico de dolor entre las 24-48h y desciende pasadas las 96h. El dolor suele estar concentrado en la porción distal del músculo donde el tejido conectivo es más abundante, aunque en casos severos de dolor puede estar en toda la masa muscular. Los síntomas son la pérdida de fuerza, dolor muscular, rigidez, hinchazón, impotencia funcional, dolor a la palpación y reducción del rango de movimiento. La intensidad del daño depende de la familiarización del deportista con el ejercicio, y la intensidad del mismo.
Prevención: si no estás de hacer ejercicio, vas a tener agujetas seguro. De todas formas hay formas de evitar que nada más comenzar tu “plan” de entrenamiento, tengas que dejarlo una semana por dolores. Ahí van unos consejos :
1.Lo primero, debes realizar un buen calentamiento para subir la temperatura muscular durante la práctica.
2.Realiza un estiramiento leve antes de empezar con los ejercicios, a poder ser, que impliquen a los grupos musculares que vas a utilizar:)
3. Evita en las primeras sesiones ejercicios con predominio de fase excéntrica.
4. Integra paulatinamente ejercicios que sean poco familiares o que no hagas habitualmente.
5. Si piensas que vas a tener agujetas, hielo! Se va a producir inflamación, no?. Pues un pequeño masaje con hielo no te vendrá mal al terminar la sesión.
6. Y si con todo esto no te vale, para la inflamación, antiinflamatorios y para el dolor, analgésicos.
Tratamiento:
Como decía en el punto anterior, en función de lo que sabes que se va a producir, como la inflamación y dolor, puedes actuar farmacológicamente. La crioterapia también viene muy bien, así como los ultrasonidos y la electroestimulación (todo esto, tiene efectos positivos para la recuperación).
Los masajes depende de quién los de . La presión tiene respuestas positivas en cuanto a la inflamación pero no mejorará la capacidad funcional del músculo. Te puede reducir el dolor, algo es algo.
Y como no, algo conocido por todos, desde la teoría de los “cristalitos” y que sigue estando en vigor : lo mejor es hacer un ejercicio liviano implicando la zona afetada.
En definitiva, siguiendo la Teoría de la adaptación general ; el ejercicio físico es una “faena” que le hacemos al organismo, provocando una situación de depresión en sus niveles, pero es el estímulo necesario para una adaptación posterior y gracias al fenómeno de la supercompensación, podremos asimilar la carga y preprararnos para otras más duras.
Información obtenida en Sobreetrenamiento.com
Escrito por magisnef 
