Nuevas láminas para el trabajo del pectoral, en este caso con mancuernas. Supongo que todos conocéis ( se puede ver en las láminas ) la diferencia entre el press y la apertura. El press es muy similar al ejercicio con barra ( banca o banca inclinada ) pero con mancuerna si tienes alguna descompensación, trabajarás los dos lados por igual. Otra diferencia es que no podrás meter tanto peso con mancuerna que con el ejercicio con barra y la intervención muscular no es la misma. Solo tienes que ver la posición inicial y final de las manos para notar que con el press y la apertura, aproximas las manos y, si al final realizas una contracción isométrica, estarás trabajando la zona esternal ( el canalillo ) del pectoral.
Más cosas; a pesar de que no lo pone en las láminas, me gustaría preguntaros, con lo que sabemos ya de anatomía, si pensáis que en las aperturas trabajamos el bíceps. En las láminas nos habla de pectoral y tríceps. Yo creo que la participación del éste último es mínima, con brazos ligeramente flexionados y nula con brazos rectos ( que no me gusta mucho ). La acción del bíceps la dejo para vuestros comentarios.
Otra cosa que supongo que habréis notado es que con banco plano, trabajamos gran parte de las fibras del pectoral mayor, y por el plano en el que se realiza, solicitas más a las fibras esternales, y con el banco inclinado más a las claviculares.
Respecto del Pull-over, a mi personalmente, me gusta más hacerlo con barra y los codos más cerca de la cabeza. También prefiero llevar, en mi caso, la barra hacia atrás ya que la mayoría de los gestos de lanzamiento en el deporte requieren mayor amplitud y recorrido articular y no esconder detrás de la cabeza el balón, pelota, jabalina.. Por último anotar que me gusta más realizar el ejercicio con toda la espalda en el banco y alguien que me sujete, a realizando esa hiperextensión en la columna y … la posición que suele adoptar con las rodillas.
- menudo repaso que le he dado 
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- espero vuestras críticas, sugerencias..-
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Escrito por magisnef 
