Ejercicios para espalda

Bueno , para los que quieren seguir con el tema de la musculación, aquí tienen varias ideas para trabajar la espalda. En unos días empezaremos a agrupar ejercicios en sesiones para el verano

De momento no os dejo comentarios porque cada lámina tiene su propia nota aclaratoria, atendiendo al agarre dorsal o facial, diferencia entre hacer dorsal con la barra por delante o por detrás…Ya os pondré mis comentarios

El Dorsal Ancho

Tiene su origen en las vértebras de D7 a L5 ( apófisis espinosas ), en la cresta ilíaca y en las 4 últimas costillas.

Va en forma de capa , retorciéndose para insertarse en la corredera bicipital del húmero.

Acciones : tomando como punto móvil el hombro realiza la aducción, rotación interna y retropulsión del brazo) y tomando el tronco como punto móvil, y actuando los simultáneamente, realizan la extensión de la columna dorso-lumbar.

Síndrome del Túnel Carpiano ( en respuesta a Nacho )

He estado preguntando a los médicos del club, para conocer el diagnóstico y tratamiento que utilizan habitualmente, y buscando información para aportarte. Tengo muchos enlaces con ejercicios de prevención, tratamientos más adecuados y muchas cosas más. De momento os dejo a todos la información obtenida de la página que mejor lo explica. ASSH

 

Qué es

Es la neuropatía de compresión más frecuente. El “túnel carpiano”, está en la muñeca y es el lugar por donde el nervio mediano y nueve tendones pasan desde el antebrazo a la mano. El síndrome del túnel carpiano se presenta cuando hay un aumento de presión en este túnel debido a una hinchazón, y esa presión se transmite al nervio. Cuando la presión debida a la hinchazón aumenta lo suficiente como para perturbar la forma en que trabaja el nervio, se experimenta insensibilidad, hormigueo y dolor en la mano y los dedos

Causas

Usualmente la causa se desconoce. La presión sobre el nervio puede producirse en diferentes formas: hinchazón del recubrimiento de los tendones flexores, llamada tenosinovitis; la dislocación de articulaciones, las fracturas y la artritis pueden estrechar el túnel; y el mantener la muñeca doblada durante mucho tiempo. La retención de fluidos durante el embarazo puede producir hinchazón en el túnel y síntomas del síndrome del túnel carpiano, que por lo general desaparecen luego de dar a luz. Las afecciones de la tiroides, la artritis reumatoide y la diabetes pueden también asociarse con el síndrome del túnel carpiano. Puede existir también una combinación de causas.

Señales y síntomas de Sindrome del Tunel Carpiano

Los síntomas del síndrome del túnel carpiano incluyen por lo general dolor, insensibilidad, hormigueo, o una combinación de los tres elementos anteriores. La insensibilidad o el hormigueo se presentan con mayor frecuencia en los dedos pulgar, índice, medio y anular. Estos síntomas se perciben por lo general durante la noche, pero pueden notarse también durante las actividades cotidianas, como manejar o leer un periódico. Los pacientes pueden notar a veces debilitamiento en la mano, torpeza ocasional y una tendencia a dejar caer cosas. En los casos más graves se pierde permanentemente la sensibilidad y los músculos de la base del pulgar se encogen lentamente (atrofia de la eminencia tenar), causando dificultad en el movimiento de pellizco.

Diagnóstico de Sindrome del Tunel Carpiano

Es importante obtener una historia clínica detallada, que incluya las afecciones médicas, la manera en que se han usado las manos y la posible existencia de lesiones previas. Puede obtenerse una radiografía para buscar otras causas de los síntomas, como por ejemplo artritis o una fractura. En algunos casos pueden hacerse exámenes de laboratorio, si se sospecha la existencia de una condición médica asociada con el síndrome del túnel carpiano. Puede efectuarse un estudio de conducción nerviosa (nerve conduction study – NCV) y/o un electromiograma (EMG) para confirmar el diagnóstico del síndrome del túnel carpiano, y también para verificar la existencia de otros posibles trastornos nerviosos.

Tratamiento de Sindrome del Tunel Carpiano

Los síntomas a menudo pueden aliviarse sin recurrir a la cirugía. La identificación y tratamiento de afecciones médicas, el cambio de los patrones de uso de las manos, o mantener la muñeca en cabestrillo en posición recta pueden ayudar a reducir la presión sobre el nervio. El uso de férulas en la muñeca durante la noche puede aliviar los síntomas que interfieren con el sueño. Una inyección de esteroides dentro del túnel carpiano puede aliviar los síntomas al reducir la hinchazón que rodea al nervio. Cuando los síntomas son graves o no se observa mejoría, puede requerirse una cirugía a fin de crear mayor espacio para el nervio. La presión sobre el nervio se disminuye haciendo un corte en el ligamento que forma el techo (parte superior) del túnel en el lado de la palma de la mano. Las incisiones efectuadas en esta cirugía pueden variar, pero la meta es siempre la misma: agrandar el túnel y disminuir la presión sobre el nervio. Luego de la cirugía, la sensibilidad alrededor de la incisión puede durar varias semanas o meses. La insensibilidad y el hormigueo pueden desaparecer en forma rápida o lenta. Pueden pasar varios meses hasta que la fuerza en la mano y la muñeca retorne a su nivel normal. Es posible que los síntomas del túnel carpiano no desaparezcan completamente con la cirugía, especialmente en los casos graves.

 

Algunos vínculos interesantes:American Society for Surgery of the Hand

Documento del Gobierno de Navarra para su prevención en ámbito laboral

Asociación De Terapia Física

Bicicleta sin cadena

¿Quién no se ha manchado el pantalón al montar en bicicleta? Es una de las ventajas de las “nuevas” bicicletas que utilizar el cardán en lugar de la cadena, como mecanismo de transmisión.El cardán permite unir dos ejes que giran en ángulo uno respecto del otro. Su objetivo es transmitir el movimiento de rotación de un eje al otro a pesar de ese ángulo.El principal problema que genera el cardán es que se dice que tiene pérdidas de energía. En beixo.com dicen que son menores que con la cadena (un 1%).

Eso en cuanto a la transmisión , pero siguiendo con Beixo, ha utilizado un diseño compacto de bicicletas para que puedas plegarlas al máximo y puedas guardarlas en cualquier sitio. Te invito a visitar la web y conocer muchas más características.