Seguramente muchos tenéis todavía esta referencia a la hora de calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCmax) . Las cosas cambian y esta fórmula no iba a ser una excepción.
Pero antes de nada, ¿para qué necesito saber mi FCmax? Cuando realizamos una actividad y en función del objetivo que persigamos ( utilizar el metabolismo de las grasas, mejorar la tolerancia al lactato, elevar el umbral…) debemos tener en cuanta el % de la FCmax al que se trabaja. Es decir, si mi Fcmax es de 190ppm y quiero trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60-70% , tendré que estar entre 115 y 130ppm.
Cómo se calcula
Hay muchas fórmulas, entre las que destaca la de 220-edad. Cómo en otros muchos estudios en fisiología, el problema de esta fórmula es la población que tomaron como referencia. La fórmula en cuestión fue propuesta por un cardiólogo en 1970, W. Haskell. La obtuvo a partir de un estudio de prevención de enfermedades del corazón y rápidamente fue adoptada por los fisiólogos y entrenadores. La muestra sobre la que realizó el estudio estaba compuesta por enfermos del corazón, fumadores y menores de 55 años, pero sin incluir a la población sana ni a los deportistas. Hay una nueva fórmula aplicable en población sana ( no deportista ) enunciada por Douglas y que aparece en una publicación de Pedro Ángel López Miñarro : Fcmax= 208-edad*0,7
¿Cuál es el problema de estas fórmulas?El primero lo acabamos de ver, la población de refencia. Otro problema es que no tienen en cuenta el punto de partida, las pulsaciones de reposo. No puede tener la misma referencia una persona con 50 pulsaciones que otra con 70. Un tercer problema sería que no hacen diferenciación por género; la mujer suele tener las pulsaciones más altas.
Una fórmula que hace esta distinción es la siguiente :
Para hombres FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4
Para mujeres FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso
Y la fórmula que más aceptación tiene y que se utiliza con deportistas, es la de Karvonen. Esta, atiende ya a la frecuencia cardíaca en reposo. La FCmax se calcula con la fórmula de Haskell, la diferencia es que en esta, buscamos el ritmo de trabajo en función del %de esfuerzo y teniendo en cuenta la Fcmin.
RC de trabajo = [(RCMax- RCMin) * % de esfuerzo] + RCMin También puedes hacer un test de esfuerzo para saber tu Fcmax y comprarte un pulsómetro para tener más controlada la intensidad a la que realizas tus entrenamientos.
Escrito por magisnef 
