Cama elástica + Voley playa ? Bossaball

Hace poco os ponía un vídeo del Slam Ball como variante acrobática del baloncesto. ¿Cómo sería la variante acrobática del voley playa?….dentro de poco veremos  el área de fútbol con una cama elástica.

Las superseries

Lo que por su denominación bien podrían ser las carreras que se metía Clark Kent a la par del tren , resulta que es un sistema de entrenamiento de la fuerza. Y ¿ en qué consiste ?

Pues bien, hace unos días os comenté la diferencia entre agonista y antagonista (aquí) y en parte, una forma de trabajo en superserie radica en esa relación. Básicamente encontramos dos formas de trabajo en superserie: a) trabajando el mismo grupo muscular y b) trabajando músculos antagonistas.

Superserie para el mismo grupo muscular

Tomando como ejemplo el pecho, una superserie consistiría en realizar primero press de banca llegando al fallo y seguidamente aperturas con mancuerna. ¿Y por qué utilizamos este orden?Porque en el press de banca el punto débil o por el que dejaremos la barra en el soporte, es el tríceps. Con la apertura podremos seguir trabajando el pecho también llegando al fallo e involucrando muy poco al tríceps. ¿Qué conseguimos con ello? Pues claramente tener dos puntos de fallo muscular en la misma serie. Es un trabajo duro y no es aconsejable para principiantes .

Superserie para músculos antagonistas

Tomando como ejemplo los músculos del post, la superserie consistiría por ejemplo en realizar curl con barra ( bíceps ) y extensión en polea ( tríceps ). No se descansa entre un ejercicio y otro porque se supone que mientras estás trabajando un músculo, el agonista está “descansando”. Se puede recuperar entre serie o seguir hasta terminar las series marcadas con la misma justificación de la recuperación entre ejercicio. ( yo tengo una manera muy particular de hacer la superserie de agonista antagonista ).

Principios generales de las superseries

Hay más tipos de superserie, dependiendo del número de repeticiones por ejercicio, la forma en que estos se agrupan o enlazan, cambiando el peso o manteniendo el mismo… pero a modo de resumen, suelen consistir en :

- 4 o 5 series de 10-15 repeticiones

- con un descanso ( cuando se hace ) de 1,30 – 2´entre serie.

- la velocidad de ejecución es lenta y controlada

Qué conseguimos con la superserie

En principio es una forma fácil de ahorrar tiempo en tus sesiones y no despistarte hablando con la gente de la sala;). De todas maneras deberías controlar la recuperación entre las series de fuerza sea con superserie o con otro método. No se puede recuperar 7 minutos en una serie, dos en la siguiente… Deberíamos trabajar la fuerza igual que la resistencia , dándole la importancia que tiene la duración del ejercicio y la recuperación necesaria para conseguir nuestro objetivo. Es cuestión de tener un hábito y sacarás más partido de las sesiones.

Por último, y siguiendo con las superseries, conseguiremos mayor aporte sanguíneo en la zona trabajada. Es una forma más específica de trabajar una región del cuerpo para conseguir mayor definición. Evidentemente , todo está en función del objetivo individual.

PD: conociendo las acciones musculares sabréis hacer sesiones de fuerza a vuestro gusto

La actividad del gimnasio con la que más calorías consumo es…

El spinning es la actividad en la que más calorías consumes por tiempo de trabajo. Su número depende de tu sexo, condición física , intensidad y duración de la sesión, pero puedes llegar a quemar más de 700kcal.  Os adjunto uno de los mejores modelos de bicicleta para esta actividad : las Schwinn