Analizador de lactato portatil

Al igual que las personas diabéticas miden su nivel de azucar en sangre, ahora los deportistas podemos medir en un minuto, la concentración de lactato durante el ejercicio. El analizador es un pequeño aparato, que con una pequeña muestra de sangre nos da un resultado con gran precisión. Es una herramiento imprescindible para el trabajo de campo con deportistas. Hasta hace pocos años era impensable llevar todos los aparatos de laboratorio al campo, perdiendo así una información más real de la situación de juego.

Con el lactato podemos saber la actividad glucolítica y es un indicador más frecuentemente utilizado en la valoración fisiológica. La lactacidemia guarda estrecha relación con la intensidad del ejercicio físico. Esto nos sirve para determinar el umbral láctico ( intensidad de ejercicio a partir de la cual la concentració de lactato empieza a elevarse por encima de los niveles de reposo). También podemos determinar el estado estable o intensidad correspondiente al máximo equilibrio entre producción y eliminación de lactato.

Con esta información podremos ajustar la carga de manera individual, controlar el progreso del deportista y predecir su rendimiento.

Frase del día

George Bernard Shaw (escritor irlandés)

       

“Las personas razonables se adaptan al mundo, las personas insensatas hacen que el mundo se adapte a ellas. Por eso progresar depende de personas insensatas.”

¿Abdominales con qué fin?

Sobre los abdominales hay muchas teorías, muchos ejercicios contraindicados, otros aconsejados…pero casi siempre desde un único punto de vista. Es decir, los ejercicios orientados a la salud no son los adecuados para un deportista y viceversa. Es más, hay ejercicios que se hacen en la práctica deportiva que están totalmente desaconsejados y no por eso se tienen que dejar de hacer ( me explicaré ).

Pienso que todo depende del objetivo individual de cada persona. Es evidente que hay ejercicios que los mires como los mires, sobre todo científicamente ( por medio de la fisiología, biomecánica …) no son los correctos, pero como decía Vicente Pedraz ” el deporte no es salud”.

Si mi objetivo es bajar la cintura, el perímetro de la cintura, debo trabajar ejercicios que potencien el transverso. El resto de ejercicios con cierto control y algunos consejos nos pueden servir, pero no de igual manera. El trabajo de los abdominales lo que hace es provocar una distensión o abombamiento del abdomen y paralelamente genera una fuerza que empuja el periné hacia abajo facilitando la incontinencia urinaria y problemas sexuales. Hay estudios que desaconsejan “para la salud” la realización de los ejercicios abdominales por estos motivos y porque si nos damos cuenta, en la vida cotidiana no necesitamos una gran fuerza en los abdominales para ninguna actividad. En estos estudios nos hablan de lo absurdo del estudio y trabajo de un grupo muscular sin tener en cuenta la sinergia de los demás. Por ello, en caso de realizar abdominales por cuestión estética aconsejan el siguiente orden : primero trabajo de la pelvis , posteriormente los más implicados en la espiración, el transverso y por último el recto abdominal.

El problema surge de la tendencia bastante reciente del cuidado del cuerpo y la salud, que ha adoptado(no adaptado) ejercicios propios del mundo deportivo y del rendimiento.

Si tu objetivo está orientado al rendimiento deportivo, los ejercicios serán diferentes. En general nos interesará tener un tronco fuerte, compensado, pero también podemos hablar de ejercicios más específicos en función de los propios gestos técnicos. Podremos hablar de ejercicios específicos que nos ayudarán a mejorar en nuestro deporte y otros que nos servirán como mecanismo de prevención de lesiones.

***

En próximas entradas hablaremos de cuales son los consejos que debemos tener en cuenta a la hora de hacer abdominales, cuales son los más adecuados y cuales los desaconsejados, en que orden se deberían trabajar…

A modo de adelanto :

- orden a seguir para no fatigar una zona antes que otra : primero la zona inferior del recto abdominal , seguido de los oblicuos y finalmente la zona superior del recto. Aquí veremos que por ejemplo las flexiones inversas de tronco ( llevar rodillas al pecho ) trabajan más la zona superior que la inferior del recto, aunque se conozcan como ejercicios para abdominales inferiores.

- que la mejor forma de trabajar abdominales ( como cualquier músculo) es llevando su posición a una ligera extensión previa ( 20º). Es decir, no es a 180º la mejor posición de inicio para trabajar los abdominales.

- que cantidad de abdominales debemos hacer; mejor series de 10-12 con peso o muchos sin peso? todos los días o como cualquier grupo múscular, cada dos días..

- que no se debe fijar los pies con un compañero o con otro medio, para poder realizar los abdominales porque si tenemos débil esa musculatura, al sujetar los pies lo que haremos será trabajar solo con los flexores de cadera pudiendo ocasionar lesiones en la espalda.

- el “sit up” como lo conocemos está desaconsejado y se tiende a hacer el “crunch” hasta 30º. Veremos cómo modificar la técnica del “sit up” para que sea un ejercicio imprescindible y sin riesgos de lesion, y cómo el “crunch” no es la mejor solución para un buen trabajo abdominal

- por último veremos que en el deporte no podemos trabajar siempre los músculos de la forma “ideal” porque se dan situaciones inesperadas. No pasa nada por hacer de manera controlada ejercicios que no son del todo “adecuados” si realizamos posteriormente un trabajo de compensación. Por ejemplo la rotación con barra está desaconsejada y es ejercicio fundamental en muchos deportes, lo que hay que tener cuidado es a no llegar a la rotación máxima de tronco y realizar un buen trabajo excéntrico . Si solo hacemos ejercicios “correctos” no estaríamos preparados para una entrada de otro jugador, un agarre en lucha con torsión del tronco, un korbut en barra en gimnasia femenina, una patada en artes marciales ( porque trabaja el psoas en la flexión de cadera)…

Quién inventó el Balonmano

Tenía pensado ponerlo más adelante, pero a petición de Diego aquí os dejo algunos datos del controvertido origen del Balonmano.

Personalmente no le encuentro mucho sentido a buscar un origen lejano como hacen los historiadores, que se encargan de buscar similitudes entre los deportes actuales con los juegos que se practicaban en la Antigua Grecia e incluso en épocas anteriores. En 1926 se descubrió en la muralla de Atenas unas escenas de una especie de juego practicado por los griegos que podría consistir en lanzarse una pelota del tamaño de una manzana, sin más reglas…bueno si, no podía tocar el suelo. Bien podría ser el origen del juego de los 10 pases. No creo que cuando se inventó el balonmano buscasen una inspiración tan lejana en el tiempo ( si es que la conocían ). De todas maneras yo os lo cuento :

En la Antigua Grecia se practicaba un juego que consistía en lanzar una pelota sin que tocase el suelo. A este juego se le llamaba el juego de Ucrania y así lo describía Homero en la Odisea.

En Roma , Claudio Galeno recomendaba un juego parecido del que sabemos que se jugaba con las manos y con una pelota. El Haspartun.

En la Edad Media el Trovador Von der Vogelwide nos describe unos juegos de la Corte que también se realizaban con una pelota de por medio…

Pero lo más parecido a lo que hoy conocemos como balonmano aparece a finales del siglo XIX en Europa Central ( según alguna teoría).

En 1892 Konrad Hock , entrenador de gimnasia, inventa algo parecido al balonmano actual para llevar la preparación física de sus gimnastas. Lo llamó Raffballspied. Por esa época también se jugaba en los Balcanes y Checoslovaquia a un juego similar al balonmano pero con 11 jugadores cuyo inventor fue J.Klener. Él lo llamó Ceska-Hatzena.

En 1898 H.Nielsen introduce el Handbolt en las escuelas de Dinamarca, seguía siendo con 11 jugadores y todavía no tenía unas reglas bien definidas. Unos años más tarde Wallstrom lo lleva a Suecia de la misma manera que Nielsen.

Pero al que realmente se le considera como el creador del balonmano moderno es a M. Hesier que en 1907 jugaba con sus alumnas de educación física al Balón Puerta o Torball. Heiser ideó este juego inspirado en otros deportes que se practicaban en la época y le asignó ya ciertas reglas como las dimensiones del campo 40×20, no se podía estar en posesión del balón más de 3 segundos, había una zona de lanzamiento y como no, porterías. El origen de esta modalidad surge para ocupar los ratos libres de las trabajadoras de la empresa Siemens y por ello se evitaba los agarrones y el cuerpo a cuerpo. Se practicó durante unos años pero seguramente al ser una práctica en principio femenina no tuvo grandes apoyos. Fue Karl Schelenz , un profesor alemán , quién en 1915 retoma su práctica incluyendo a los hombres en el mismo. Asentó unas reglas más concretas, pero similares a las del fútbol , tomando el mismo campo , el mismo número de jugadores y con la diferencia de que se jugaba con las manos. El lo llamó Handbold. Finalmente fue madurando el deporte , creciendo por Alemania, Austria y Suiza y poco a poco cambiando sus reglas hasta el Handball o Balonmano como lo conocemos hoy.

No puedo dejar de lado otra versión del origen moderno del balonmano , que nos habla de que el uruguayo Antonio Valera fue su inventor, tomando como referencia el rugby, el baloncesto y el fúbol. Fue practicado entre 1914 y 1916 y según cuentan los defensores de esta teoría fueron los marineros alemanes los que copiaron en Uruguay el deporte y lo llevaron a Europa donde se desarrolló.

Primera aproximación a los Abdominales

Empezamos un tema del que seguro podremos hablar durante varios días.

Lo primero como siempre, debemos buscar el movimiento en relación a las acciones del músculo, así que …algo de anatomía :
Los músculos abdominales no  son solo  los que conforman la “tableta”. Van desde las costillas a la pelvis y a la vértebras lumbares. Son los siguientes ; transverso, oblicuos mayor y menor, y recto.

El transverso es el más profundo , se inserta en la cara profunda de las 7 últimas costillas , en las 5 vértebras lumbares , en la cresta ilíaca y en el arco femoral.  Está compuesto por fibras horizontales que se dirigen haca la parte anterior del abdomen. Termina sobre una aponeurosis a la altura de la línea alba(aponeurosis esa masa blanca que vemos compuesta de tejido conectivo, y la línea alba es la que va desde el esternón al pubis).

Al contraerse sus fibras reducen el diámetro de la región abdominal ( se puede notar su acción al soplar).

—

El oblicuo menor se inserta en la cresta ilíaca y en la aponeurosis lumbar para, forma de abanico terminar en las 4 últimas costillas y en la aponeurosis del oblicuo menor, que va desde el esternón y los cartílagos costales hasta el púbis.

Si actúa desde un solo lado produce la inclinación lateral y rotación del tronco hacia ese lado.

Si actúan los dos a la vez , con la pelvis como punto fijo, flexiona el tronco hacia delante y si tenemos pelvis y las vértebras fijas, baja las costillas ayudando a la espiración.

—

El oblicuo mayor va desde las 7 últimas costillas y cresta ilíaca hasta la aponeurosis del oblicuo mayor( del esternón al púbis).

Si actúa desde un lado lleva el tronco en inclinación lateral hacia ese lado y realiza la rotación al lado contrario.

Si actúan los dos a la vez, flexiona el tronco hacia delante.

* Los oblicuos están en sinergia en los movimientos de rotación : se asocia un oblicuo mayor con el oblicuo menor opuesto.

—

Recto del abdomen, es el más superficial, está por delante de las aponeurosis de los otros 3. Nace en las costillas 5,6 y 7 y en el apéndice xifoides del esternón y se inserta en el pubis. Está cruzado por unas inserciones tendinosas que le dan la forma de “tableta”.

Acción : flexión del tronco, llevando el esternón al pubis y viceversa.