A la última moda para mejorar tu rendimiento

Nuevo producto que lanza Adidas, que salía hace un mes en Sport Life: TechFit con Powerweb. Aseguran que parten de un estudio de los movimientos deportivos y los músculos para su diseño. “El material rodea y sujeta cada músculo, comprimiéndolos, de forma que mejora las sensaciones que de ellos se tienen, reduce sus vibraciones con lo que disminuye la pérdida de energía y facilita la recuperación.” ” Las tiras de uretano termoplástico, se fijan en puntos estratégicos, simulan el trayecto de los músculos y funcionan como muelles, aumentando la eficiencia del gesto”.

Hay un estudio de la Universidad de Calgary que afirma que se producen mejoras en potencia, en velocidad en 30m y disminución del consumo de O2, por llevar estas prendas. Yo debo reconocer que me gusta su diseño, pero por las direcciones de las tiras hay músculos que desconozco. Por otro lado supongo que existe un modelo diferente para cada deporte, ya que está basado en el moviento deportivo. Me gustaría probar esta línea y comentaros mi experiencia…de momento, esperaré nuevos estudios desinteresados y resultados deportivos.

Origen del término “Gimnasio”

Ayer me decía Julio ( jugador de Hockey del RGCC) que él había estudiado en el instituto que gimnasio quería decir algo así como “hacer ejercicio desnudo”. Así que esta entrada es para aclarar y conocer el origen de esta palabra.

Gymnatzo , verbo griego que entre otros muchos significados , quería decir ejercitarse o esforzarse en una actividad y ese ha sido el significado que se ha impuesto finalmente en los gimnasios actuales. Pero la raíz de gymnatzo es “gymnos” que venía a designar a las personas sin ropa o desnudas. Lo que ocurre es que con el tiempo fue matizando su significado pasando a ser los que estaban desnudos de armas o con pocas armas, los que estaban poco vestidos, los que no tenían el manto … Es lógico que se quitasen el manto para realizar los ejercicios y también en sus competiciones ( juegos olímpicos ) que también  las realizaban desnudos.

¿Cómo eran los gimnasios?

Primero fue un terreno cercado o cerrado , con varias divisiones para realizar ejercicios. Pero con el desarrollo de la arquitectura paso a ser un local con elegancia, puertas y paredes decoradas con pinturas,baños .. y pasó a ser, además de para ejercitar el cuerpo, un lugar de encuentro de los filósofos y literatos de la época. Proliferaron poco a poco por todas las ciudades griegas, aunque entre los más conocidos tenemos 3 en Atenas : el Liceo , la Academia y el Cinosargo.

Como ejemplo de gimnasio actual, que ha tomado las dos concepciones ( desnudo y esfuerzo) os dejo una foto de un centro de Holanda. Está en Heteren, el Fitworld. Ha sacado una nueva tendencia, el Nudifit que consiste en dejar a los clientes que así lo quieran, realizar actividad física desnudos, eso sí , solo los domingos. Yo personalmente no le veo ninguna comodidad. Dicen sus promotores que tienen todas las medidas higiénicas necesarias y que limpian las máquinas al final de esa jornada. Y yo me pregunto, ¿y entre cliente y cliente? ….

El calambre muscular

El calambre muscular es una contracción involuntaria, súbida, breve y dolorosa de un músculo o grupo muscular.

¿Cuáles son las causas de los calambres? Antes de responder a esta pregunta creo que deberíamos pensar en esta otra ..¿todos los calambres se producen en las mismas circunstancias?. No es lo mismo un calambre de un deportista profesional durante el final de un partido de 3h que el calambre de una persona que está plácidamente dormido y a mitad de noche se le “sube” el gemelo. Como siempre hay que reconocer el origen de la lesión antes de plantearnos el mecanismo de prevención.

Los calambres en personas sedentarias se pueden producir por problemas vasculares , por estar bajo tratamiento con medicamentos diuréticos o por padecer ciertas enfermedades.

En deportistas se puede producir el calambre durante la práctica deportiva o al finalizar la misma y está producida por deshidratación y pérdidas de sales por medio del sudor que hacen que tengamos alteraciones hidroelectrolíticas. En torno a la actividad física hay nuevas teorías como la del Dr. Martin Schewellnus que asegura que la fatiga es la única causa del calambre muscular y no la deshidratación. Yo en cambio entiendo que la deshidratación, el aumento de la temperatura, la acumulación de toxinas …como factores o mecanismos que nos llevan a la fatiga ( no en todas las actividades ). Seguro que a lo que hace referencia Schewellnus es a la sobrecarga a la que sometemos a los músculos durante ejercicios de larga duración ( será una mala traducción la que he leído estos días).

En definitiva los calambres se pueden producir, a saber :

- por alteraciones vasculares, deficiencias en el flujo sanguíneo o en el retorno venoso de la sangre, con la falta de aporte de O2 en el primer caso y con la acumulación de toxinas en el segundo. La forma en la que llegamos a estas situaciones puede ser desde una enfermedad, la utilización de calzado inadecuado hasta una mala postura en la que no dejamos pasar correctamente la sangre.

- por deshidratación y pérdida de sales minerales ( potasio, calcio , magnesio ) durante el ejercicio , con alteraciones en la contracción muscular. La pérdida de líquido puede ser mediante el sudor o por la ingesta de sustancias diuréticas.

- también se pueden dar los calambres por la irritación de un nervio, por ejemplo con una hernia discal afectando al músculo o músculos “conectados” a ese nervio. En un sentido similar se pueden dar por estrés , como ocurre en la zona cervical ( por el sistema nervioso )

- y por supuesto por esfuerzos musculares para los que no estamos preparados, como puede ser el intento de conseguir la forma lo antes posible en una persona sedentaria o que ha salido de una lesión, o en deportistas bien entrenados , como consecuencia de la dureza del partido , la temperatura ambiental , la superficie del terreno de juego…

¿Y cómo lo prevenimos?

Creo que sabiendo como se produce somos capaces de prevenir su aparición.

Si te ocurren habitualmente por la noche realiza unos estiramientos e hidrátate bien antes de acostarte. Si puedes deberías cenar con tiempo para no acostarte durante la digestión, ya que en ese caso hay una alto % de la sangre trabajando en este proceso.

Si eres deportista y vas a realizar un ejercicio de larga duración , deberías hidratarte durante las dos horas previas a la prueba y durante la misma. Lo mejor es tomar bebidas isotónicas porque ya sabes que no es sólo agua lo que pierdes con el sudor. Calienta bien y realiza estiramientos antes de empezar. Como último consejo, procura no hacer esfuerzos para los que no estas preparado( si es durante una competición no te queda más remedio que prepararte bien en los entrenamientos ).

Para terminar , si ya te ha ocurrido y estás en pleno calambre…acuérdate de esta entrada y haz lo siguiente : estira suavemente el músculo afectado y llévalo de nuevo a la posición neutra despacio para evitar que se vuelva a producir. Puedes ayudarte de calor en la zona para facilitar la relajación muscular. Reponer líquidos en este momento no te servirá de mucho.