Frase del día

    “La recompensa del trabajo bien hecho es la oportunidad de hacer más trabajo bien hecho.”

Jonas Edward Salk

Foto del día

Equipo Senior Masculino de Hockey RGCC 

 La foto del día está dedicada al equipo de Hockey del RGCC ,al que llevo la preparación física , que el fin de semana pasado consiguió el pase a la fase final para subir a división de honor “b”. Felicidades a todos los jugadores y al equipo técnico y …suerte en Orense!

Principio de Versatilidad de la Carga

Este principio hace referencia a la variación en los sistemas de entrenamiento que utilizaremos para, consiguiendo el mismo objetivo, evitar que el deportista pierda motivación.

Este principio conlleva unos “problemas” al entrenador o preparador; tiene que conocer otros sistemas de entrenamiento, tiene que tener claro que sirven para lo mismo, tiene que hacer sesiones nuevas y tiene que explicar los nuevos contenidos y ejercicios de las sesiones. En muchas ocasiones no supone ningún problema porque sería, por ejemplo, cambiar de un método contínuo a uno fraccionado (resistencia). Pero en entrenamiento como los de fuerza no es sólo cambiar el método , también los ejercicios. A mi siempre me gusta explicar nuevos ejercicios y dotarles de una alto grado de especificidad para hacer sentir al deportista, que lo que está haciendo se verá recompensando en la competición. No se debe cambiar por norma, para evitar que caiga el interés de los deportistas. Se debe explicar en  todo momento a los mismos, el objetivo que perseguimos con nuestra forma de trabajar y en caso de observar falta de motivación , se podrá cambiar el sistema.

La electroestimulación

La electroestimulación es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar contracciones musculares. El impulso eléctrico no estimula directamente la fibra muscular, lo hace a través del nervio motor.

No es algo nuevo, ya se utiliza en medicina y rehabilitación hace muchos años. En principio tenía la finalidad de recuperar los músculos atrofiados por una lesión, pero poco a poco ha ido evolucionando para emplearse también en los ámbitos de la estética y el deporte. Como precursor en nuestro campo de aplicación podemos destacar a Kotz que en 1971 nos decía que “el hombre no puede alcanzar voluntariamente la máxima activación muscular, por si por medio de la electroestimulación”. Estudios más recientes de Cometti nos confirman que si bien es cierto que tendremos mayor activación muscular, esta será cercana al 94% del máximo.

Hay numerosos estudios sobre la electroestimulación y muchos resultados contradictorios. Un gran problema con el que nos encontramos en los mismos es que, debido a la gran cantidad de variables que se pueden modificar o de los que depende, es muy difícil comparar los resultados obtenidos. Hay aparatos en el mercado con más de 500 programas diferentes… De todas maneras un gran % de los estudios está en la línea de las mejoras en Fuerza Isómetrica, Fuerza Máxima y Fuerza explosiva utilizando esta técnica.

Ahora bien ,es un método con efectos positivos en el trabajo muscular en la recuperación sin involucrar las articulaciones, para restablecer el control propioceptivo , eliminar contracturas , y nos ayuda a recuperarnos mejor de la fatiga muscular. Pero, en la recuperación de lesiones, generalmente queremos mejorar el tono de una zona determinada ( la zona lesionada ) y en el deporte , debemos trabajar varias cualidades y grupos musculares.

A mi me gusta más entrenar movimientos y no músculos. Por ello entiendo la electroestimulación como un complemento , como lo utilizan en el deporte de alto nivel, en momentos en los que la activación voluntaria ha llegado a la máxima fatiga muscular o como medio de recuperación. Es un trabajo isométrico ( como veíamos hace unos días , sin movimiento) y por tanto conlleva un gasto energético , pero no quema la grasa de manera localizada. En alguna entrada comentábamos que no hay ninguna forma de quemar grasa de una región concreta del cuerpo así que la electroestimulación no va a ser una excepción.

Otro aspecto a tener en cuenta es el tiempo que queremos invertir en el trabajo muscular. Si con esta técnica trabajamos de forma localizada y con programas que pueden durar entre 20 y 50 minutos…piensa si no te compensa ir al gimnasio a hacer un trabajo más completo.

Para terminar os dejo las ventajas e inconvenientes de la electroestimulación, tal y como nos comentaban en teoría del entrenamiento :

Ventajas :

- Se consigue mayor activación muscular que con la contracción voluntaria.

- No produce fatiga del SNC por lo que podemos hacer más repeticiones (mayor volumen de trabajo)

- La tensión se mantiene durante más tiempo que con una contracción voluntaria.

- Al tener mayor volumen de trabajo , obtenemos mayor aumento de la masa muscular en menos tiempo.

Inconvenientes:

- Sistema metabólico y la coordinación no se trabajan

- El principal músculo del cuerpo no realiza trabajo ( el corazón ) así que no tiene adaptaciones cardiovasculares

- Se trabajan más las capas superficiales y puede producir lesiones musculares

- El mecanismo natural de defensa del organismo está inhibido.

Consejos para su utilización :

Para terminar os dejo un vínculo ( como no a sobreentrenamiento ) donde podréis conocer los lugares de aplicación, las frecuencias más adecuadas para cada trabajo y algún estudio realizado con deportistas ). Repito que yo lo entiendo como un complemento del entrenamiento y que en el deporte es preferible trabajar movimientos, gestos específicos y no músculos aislados. Debemos buscar y seleccionar el mejor aparato y los programas más adecuados y como no, su forma de aplicación para conseguir nuestros objetivos.

Competiciones para este finde

Si estas por alguna de estas ciudades puedes ir a ver las siguientes competiciones. Ah! También hay fórmula 1, fútbol…

KARATE

11-13 C. España Universitario (MADRID)

HALTEROFILIA

12 XIII Torneo Nacional Universitario (SALAMANCA)

HOCKEY HIERBA

11-13 Fase de Ascenso División de Honor “B”. (GIJÓN)

PADEL

7-13 Campeonato de España 2º Categoría Absoluto ( MADRID)

HOCKEY PATINES

11-13 C.España Infantil ( ALCORCÓN)

11-13 C.España Juvenil (BURGOS)

JUDO

12-13 C.España Universitario

12-13 C.Europa Katas (RUMANÍA)

SQUASH

11-13 Open Gobierno de Cantabria ( ASTILLERO)

DUATLÓN

12 C. España Duatlón Cros 5º Prueba (SEGOVIA)

ATLETISMO

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada .Título. Masculino ( ELCHE)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada . Descenso.Masculino (ORENSE)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada . Descenso.Masculino (PAMPLONA)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada . Título. Masculino (SAN SEBASTIÁN)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada . Descenso. Femenino (MADRID)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada . Descenso. Femenino. (OVIEDO)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada. Título. Femenino (CASTELLÓN)

12 C. Clubes División de Honor 2º Jornada .Título. Femenino. (TORRENT)

12. I Carrera “Canal de Castilla” (PALENCIA)

12. III Milla Urbana Fuenlabrada (MADRID)

12. VII Cross Ciudad Almendralejo (BADAJOZ)

13. VII Maratón San Sebastián

13. XII Media Maratón Ciudad de Albacete

13. XVII Carrera Popular Carrefour Zaragoza

13. XXVI Media Maratón Ciudad de Pamplona

Haz fuerza sin moverte : Fuerza Isométrica

Lo que podría ser el eslogan de una campaña de electroestimulación, lo voy  a utilizar para explicar uno de los tipos de contracción muscular. Iso- quiere decir igual ,y métrica , medida, lo que nos da una idea de lo que quiere decir el término isométrico. En el caso de este tipo de contracción el músculo permanece estático sin variaciones en su longitud, pero eso no quiere decir que no genere tensión, al contrario. Este tipo de manifestación lo tenemos presente en muchas acciones de nuestra vida cotidiana como cuando empujamos una pared ( ejemplo típico que te ponen siempre ) o cuando tratamos de levantar algo muy pesado del suelo sin conseguirlo. En deportes como el karate en la modalidad de kumite, podemos observar esta manifestación de la fuerza constantemente. Una foto que puede reflejar esta situación , es la que os pongo a continuación…para que luego digan …

Mientras redactaba esta entrada se me han ocurrido otras nuevas : próximamente la electroestimulación, diferencias entre hombres y mujeres ( fisiológicas ) y todos los tipos de contracción muscular.

 

 

¿Que hay por el Emule?

En el Emule no solo tenemos películas y canciones, hay más cosas. Dentro de nuestro ámbito podemos encontrar de todo, bueno y malo. No veo como algo negativo el p2p, porque me parece un medío interesante para promocionar tus artículos, vídeos y contribuir así a la formación. De todas maneras no estoy tratando de fomentar la piratería, solo os digo lo que hay en la red. Podéis bajar en pdf ( en castellano y en inglés ) el libro de Bob Anderson “estirándose”, las láminas del Sobotta y del Netter ( atlas de anatomía impresionantes ) o bien bajaros estos mismos pero interactivos. El Gyton de Fisiología ? también está.

En cuanto a los deportes es poner el nombre de cualquiera de ellos y …eso si, hacer una buena selección. Para la valoración puedes encontrar el audio de la Course Navette o del Conconi.De balonmano y voleibol hay muchísima información, vídeos de partidos, de entrenamientos, planificaciones, artículos de la federación…hay incluso ( en los primeros resultados) un vídeo grabado en clase de balonmano en el INEF de León a Isidoro Martín. De tenis y baloncesto hay también mucho pero debéis buscar también en inglés y así obtendréis más resultados. Hay vídeos de ejercicios pliométricos muy interesantes, no para aplicar todos pero si para que os aporten ideas para vuestras sesiones y…aunque seáis de otro deporte, buscad de todo un poco. Podéis encontrar una tesis doctoral sobre el hockey hierba muy interesante, vídeos de pilates , de yoga , de abdominales , body combat , body pump….Cierto! Como bien dice Luis … y de karate también hay muchos vídeos , documentos de katas y algo de preparación física.

Me encanta las posibilidades formativas que nos brinda internet

Frase del día

    “Sólo cabe progresar cuando se piensa en grande, sólo es posible avanzar cuando se mira lejos.”

Ortega y Gasset

Entrevista a Rafael Rodriguez-Alegría : Falo

Siguiendo con la nueva sección del blog, adelanto la segunda entrevista ya que quedan pocos días para la fase de ascenso a división de honor B en hockey , y creo que es el mejor momento para invitaros a ir. Mientras se acerca la fecha, os dejo la entrevista a la persona que me ha enseñado lo que se de hockey ( y lo que me queda ) y con quien tengo la oportunidad de trabajar mano a mano, “reinventando” conjuntamente los entrenamientos de nuestros equipos.

Como jugador fue el más joven en debutar en División de Honor en el Grupo, Subcampeón de España Juvenil y Bronce en el C. de España Juvenil e Infantil. Lleva jugando desde los 5 años y desde el 1990 en las filas del RGCC. Como entrenador ha sido Campeón de España Juvenil de Sala en 2003 y está a punto de subir el equipo senior a división de honor B

 1.Hockey, un deporte en el que dos equipos armados con palos se enfrentan en el campo….es peligroso?

¿Peligroso?…es ¡fascinante! ¿armados? El problema es cómo tenga la gente “armado” el cerebro en el hockey y en cualquier otro deporte o en la vida. Nunca he visto peleas de hockey con los sticks.

2.Seguimos rompiendo tópicos…esa posición, el hockey es malo para la espalda?

Rotundamente no. A cada altura tienes una altura de sticks diferente. Un ejemplo, la selección alemana tiene una media de 1,90 m y la media de altura de los jugadores de un mundial está por el 1,82cm. Volviendo con lo de la postura, se trabaja la flexibilidad de cadera para abajo, que es con la que se juega.

3.Cómo empezaste en este deporte?…han cambiado las cosas?

Mi padre era el entrenador del Codema, colegio en el que cursé mis estudios, y me decanté junto con un grupo de amigos por comenzar en parvulitos. Aparte hicimos muchísimos deportes, la mayoría de los que hay en el Grupo. De esta pandilla, quedamos Pablo y yo en activo. Pablo en Barna y yo por aquí.

Los cambios, ufff! Los cambios de normativas han propiciado que sea un deporte mucho más dinámico: el fuera de juego dejó de existir sobre el 96 o 97, y antes estaba limitado a la línea de 22. Otro ejemplo son los cambios. Pasamos de 2 a 3, antes que el fútbol y depués a multicambios…

Pero el factor clave del hockey han sido los campos de hierba artificial. Date cuenta que yo empecé a “sala” en el patio del colegio y en “hierba” jugaba en hierba natural, y el campo del colegio era de ceniza!!!  

4.Qué te ha aportado el hockey, que significa para ti.

El hockey ha moldeado una parte de mi carácter. Su significado es muy profundo.

5.Qué diferencia encuentras entre el Falo jugador y el Falo Entrenador. Cómo se ven las cosas desde ambos lados.

Como jugador me dura más la mala leche, los cabreos, las juergas, las risas, y sobretodo las amistades. Como entrenador, encubro más mis emociones, y soy más objetivo.

Los jugadores se confunden y les cuesta diferenciar entre uno y otro. Esto, a veces, crea tensiones.

6.En un país marcado por un balón y 11 jugadores… como te decantas por el Hockey?

Siempre es mejor el stick y las pelotas que los balones y 11 jugadores, jeje

En serio, después de probar muchos deportes, nunca lo pude dejar de lado.

7.Hablando un poco del equipo senior… una gran temporada, y ahora la fase de ascenso. A que se debe estos resultados?

La temporada todavía no ha terminado, así que lo de gran…. Esperemos a que termine.

Los resultados creo que son un poco relativos; si me haces la pregunta hace unos meses, la respuesta sería totalmente otra. La clave del cambio han sido los jugadores. Si ellos quieren, todos podemos.

8.Un equipo marcado por la diferencia generacional …cómo se consigue la cohesión, la implicación?

Convivencia: viajes, juergas, situaciones complicadas… todo ello propicia la cohesión y el enriquecimiento. Creo que es básica la diferencia generacional porque las aportaciones e implicaciones son mayores.

Entrevista a Karen Férnandez López

Lo prometido es deuda así que inauguramos sección, “La entrevista”. En esta primera conoceremos de primera mano, las experiencias de Karen Fernández López en el mundo del karate de competición. Podéis dejar vuestras preguntas en los comentarios.

En mi modesta y “objetiva” opinión, creo que estamos ante una persona que tiene un gran potencial , mucha implicación y ganas de seguir aprendiendo y aportando al mundo del karate. Por lo pronto , yo estoy aprendiendo un montón de cosas a su lado y como muestra , os dejo la entrevista

A modo de introducción os anoto algunos de los logros deportivos de nuestra invitada de hoy.

Medalla de oro en campeonatos de Asturias: 2003, 2004, 2005, 2006, 2007.

Medalla de oro en campeonatos de Asturias Senior: 2005, 2007

Medalla de plata en campeonatos de España (Junior); 2005,2006

Medalla de bronce en campeonatos de España (Junior): 2003,2007

Medalla de oro en campeonato de España Senior (Equipos): 2006

Medalla de plata en campeonato de España (universitario): 2006

Medalla de bronce en campeonato de España (clubes): 2006

En la línea del blog, y para romper tópicos…Seguramente te habrán preguntado alguna vez ¿qué hace una chica en un deporte de contacto?

No considero que el karate sea sólo un deporte de contacto,se trata de asimilar una técnica, un estilo, no hay tanto contacto como la gente suele pensar. El control de las técnicas es fundamental y constituye una prueba de calidad del karateka.

¿Por qué karate y no otro deporte?

Sinceramente fue un deporte que me entró por la vista. Empecé a entrenar karate porque me llamaban la atención las competiciones, las técnicas que se hacían y lo que había escuchado en el colegio. Una compañera de clase lo practicaba y me animó a empezar.

A nivel personal y físico. ¿Que te aporta el karate?

A nivel personal, aporta amigos y compañeros. Es una forma de vida que compartes con la gente que entrena contigo, se crean vínculos que en ocasiones duran toda la vida.

A nivel físico, al estar compitiendo exige un cuidado constante de la alimentación, lo cual te obliga a cuidarte y mantener siempre tu peso. Por otra parte, supone un desarrollo muscular bastante completo en relación a otros deportes.

Una de las diferencias entre los deportes colectivos e individuales, suele ser el grado de implicación, el esfuerzo y superación personal que en deporte colectivo estás repartido. Por otro lado se tiende a entender el deporte individual como carente de interacción con compañeros y adversarios, porque se mira solamente la competición. ¿Tu crees que el karate con sus entrenamientos, competiciones por equipos… tiene ese carácter de individualidad?

El karate tiene todo el carácter de individualidad que el practicante desee. En mi caso puedo decir que existe un gran sentimiento de equipo, somos como una “piña”. Que salgamos a pelear por separado no quiere decir que no haya una interacción entre los componentes del mismo equipo. Por otra parte, los entrenamientos los considero algo más individuales porque cada uno se marca su grado de implicación y esfuerzo, pero eso es transferible a casi todos los deportes. Si tu mejoras, tu equipo mejora.

¿El karate competitivo pierde la esencia del karate tradicional?

No creo que el karate competitivo pierda la esencia del karate tradicional, en mi opinión, es el deportista quien puede perderla. La esencia del karate tradicional, como yo la entiendo, es una actitud fuerte, tolerante y ejemplar que el karateka aprehende.

Hablemos un poco más de ti, ¿cuáles son tus metas a medio plazo?

A medio plazo la temporada está tocando fin, se luchará por hacer un buen papel en un par de campeonatos que quedan. El objetivo después, será descansar y afrontar con fuerzas la pretemporada, preparar bien los campeonatos e ir mejorando temporada a temporada.

¿Crees que una persona que no realiza actividad física o práctica otro deporte, encontraría en el karate un medio para mejorar su salud física y mental?

El karate aporta resistencia y bienestar físico. Permite graduar el nivel de exigencia según las posibilidades de cada uno y siempre se aprecian mejoras. Mentalmente aporta una forma de pensar, una actitud, que beneficiará mucho a la persona en los diferentes ámbitos de su vida cotidiana.

¿A quién/es tienes como referencia?

Como referencia tengo a mucha gente, cada persona, competidor o no, te aporta una idea o un pensamiento, negativo o positivo, que te hace mejorar. Por eso, yo prefiero quedarme con un poco de cada uno.

Y…cuando termine la vida deportiva, ¿qué será del karate?

Que se termine la vida deportiva no quiere decir que se acabe el karate. El karate es una forma de vida, no es algo que concluya con el fin de la práctica deportiva. El karate supone una actitud que perdura, una capacidad de constancia, de compromiso, se practica tanto dentro como fuera del gimnasio, por uno mismo.