La electroestimulación

La electroestimulación es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar contracciones musculares. El impulso eléctrico no estimula directamente la fibra muscular, lo hace a través del nervio motor.

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No es algo nuevo, ya se utiliza en medicina y rehabilitación hace muchos años. En principio tenía la finalidad de recuperar los músculos atrofiados por una lesión, pero poco a poco ha ido evolucionando para emplearse también en los ámbitos de la estética y el deporte. Como precursor en nuestro campo de aplicación podemos destacar a Kotz que en 1971 nos decía que “el hombre no puede alcanzar voluntariamente la máxima activación muscular, por si por medio de la electroestimulación”. Estudios más recientes de Cometti nos confirman que si bien es cierto que tendremos mayor activación muscular, esta será cercana al 94% del máximo.

Hay numerosos estudios sobre la electroestimulación y muchos resultados contradictorios. Un gran problema con el que nos encontramos en los mismos es que, debido a la gran cantidad de variables que se pueden modificar o de los que depende, es muy difícil comparar los resultados obtenidos. Hay aparatos en el mercado con más de 500 programas diferentes… De todas maneras un gran % de los estudios está en la línea de las mejoras en Fuerza Isómetrica, Fuerza Máxima y Fuerza explosiva utilizando esta técnica.

Ahora bien ,es un método con efectos positivos en el trabajo muscular en la recuperación sin involucrar las articulaciones, para restablecer el control propioceptivo , eliminar contracturas , y nos ayuda a recuperarnos mejor de la fatiga muscular. Pero, en la recuperación de lesiones, generalmente queremos mejorar el tono de una zona determinada ( la zona lesionada ) y en el deporte , debemos trabajar varias cualidades y grupos musculares.

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A mi me gusta más entrenar movimientos y no músculos. Por ello entiendo la electroestimulación como un complemento , como lo utilizan en el deporte de alto nivel, en momentos en los que la activación voluntaria ha llegado a la máxima fatiga muscular o como medio de recuperación. Es un trabajo isométrico ( como veíamos hace unos días , sin movimiento) y por tanto conlleva un gasto energético , pero no quema la grasa de manera localizada. En alguna entrada comentábamos que no hay ninguna forma de quemar grasa de una región concreta del cuerpo así que la electroestimulación no va a ser una excepción.

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Otro aspecto a tener en cuenta es el tiempo que queremos invertir en el trabajo muscular. Si con esta técnica trabajamos de forma localizada y con programas que pueden durar entre 20 y 50 minutos…piensa si no te compensa ir al gimnasio a hacer un trabajo más completo.

Para terminar os dejo las ventajas e inconvenientes de la electroestimulación, tal y como nos comentaban en teoría del entrenamiento :

Ventajas :

- Se consigue mayor activación muscular que con la contracción voluntaria.

- No produce fatiga del SNC por lo que podemos hacer más repeticiones (mayor volumen de trabajo)

- La tensión se mantiene durante más tiempo que con una contracción voluntaria.

- Al tener mayor volumen de trabajo , obtenemos mayor aumento de la masa muscular en menos tiempo.

Inconvenientes:

- Sistema metabólico y la coordinación no se trabajan

- El principal músculo del cuerpo no realiza trabajo ( el corazón ) así que no tiene adaptaciones cardiovasculares

- Se trabajan más las capas superficiales y puede producir lesiones musculares

- El mecanismo natural de defensa del organismo está inhibido.

Consejos para su utilización :

Para terminar os dejo un vínculo ( como no a sobreentrenamiento ) donde podréis conocer los lugares de aplicación, las frecuencias más adecuadas para cada trabajo y algún estudio realizado con deportistas ). Repito que yo lo entiendo como un complemento del entrenamiento y que en el deporte es preferible trabajar movimientos, gestos específicos y no músculos aislados. Debemos buscar y seleccionar el mejor aparato y los programas más adecuados y como no, su forma de aplicación para conseguir nuestros objetivos.

¿Que hay por el Emule?

En el Emule no solo tenemos películas y canciones, hay más cosas. Dentro de nuestro ámbito podemos encontrar de todo, bueno y malo. No veo como algo negativo el p2p, porque me parece un medío interesante para promocionar tus artículos, vídeos y contribuir así a la formación. De todas maneras no estoy tratando de fomentar la piratería, solo os digo lo que hay en la red. Podéis bajar en pdf ( en castellano y en inglés ) el libro de Bob Anderson “estirándose”, las láminas del Sobotta y del Netter ( atlas de anatomía impresionantes ) o bien bajaros estos mismos pero interactivos. El Gyton de Fisiología ? también está.

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En cuanto a los deportes es poner el nombre de cualquiera de ellos y …eso si, hacer una buena selección. Para la valoración puedes encontrar el audio de la Course Navette o del Conconi.De balonmano y voleibol hay muchísima información, vídeos de partidos, de entrenamientos, planificaciones, artículos de la federación…hay incluso ( en los primeros resultados) un vídeo grabado en clase de balonmano en el INEF de León a Isidoro Martín. De tenis y baloncesto hay también mucho pero debéis buscar también en inglés y así obtendréis más resultados. Hay vídeos de ejercicios pliométricos muy interesantes, no para aplicar todos pero si para que os aporten ideas para vuestras sesiones y…aunque seáis de otro deporte, buscad de todo un poco. Podéis encontrar una tesis doctoral sobre el hockey hierba muy interesante, vídeos de pilates , de yoga , de abdominales , body combat , body pump….Cierto! Como bien dice Luis … y de karate también hay muchos vídeos , documentos de katas y algo de preparación física.

Me encanta las posibilidades formativas que nos brinda internet :)

Ergómetro para todo:HP Cosmos

¿Habéis pasado alguna vez un test de esfuerzo en el laboratorio? Seguramente lo habréis realizado en tapiz o en bicicleta. Lo que importa es tener un protocolo estandarizado y si realizamos algún deporte concreto, que sea lo más específico posible, en pocas palabras ; que sirva para valorar aquello que nos interesa para mejorar nuestro rendimiento.

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Hoy os voy a enseñar un tapiz un tanto particular. La superficie utilizable es de 3mx1m. Se puede alcanzar los 60km/h por lo que vale para realizar test y entrenamientos. Dispone de un arco de seguridad y chaleco para evitar accidentes. Se puede inclinar  desde -25º cuesta abajo a 25º de pendiente. Tiene 6 detectores de frecuencia cardiaca de Polar. Dispone de conexión a PC con un software especializado. Permite la medición de lactato y ergo-espirometrías . Si os interesa la evaluación del deportista podéis conocer más de este tapiz aquí.

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Nuevo método para el estudio de la composición corporal

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Siguiendo con el tema de la antropometría, me pasaban el otro día una página con un nuevo método para el estudio de la composició corporal mediante ecografía. Este método se llama BodyMetrix y es innovador en España ( viene de EEUU ), es fácil y rápido de utilizar, nos aporta una medición exacta de composición corporal total y por zonas , sin influencia por retención de líquidos como sucede con la bioimpedancia y sin molestias para el sujeto, ya que no hay que pellizcar como con el plicómetro.

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Estudio antropométrico en las españolas

A estas alturas del año , con el verano tan próximo, la preocupación por mejorar estéticamente se nota en la mayor cantidad de personas que se acercan a los gimnasios.

En este sentido todo programa de entrenamiento debería partir de un estudio antropométrico para comprobar si vamos mejorando y alcanzando nuestro objetivo. No puede ser una cuestión subjetiva o una cuestión de talla. La antropometría entre otras variables nos aporta información sobre el nivel de masa grasa y el de tejido muscular. El primero en relación con la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares y estética corporal , y el segundo como indicativo de rendimiento y salud.

Hay varios métodos empleados en antropometría y van desde la medición de pliegues cutáneos, pasando por la conductividad eléctrica, la bioimpedancia y la resonancia magnética  hasta la utilización de rayos láser. Os explicaré todas ellas y alguna más, pero hoy haré referencia a la utilización del láser y su reciente aplicación en España.

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Recientemente las cadenas de almacenes de ropa como Zara y Mango, han llegado a un acuerdo por el Ministerio de Sanidad para estandarizar las tallas. Se terminó eso de ir a una tienda y que tengas que comprar dos tallas menos. Se quiere invertir el impacto tan fuerte que ha tenido sobre la sociedad la búsqueda de un modelo de mujer extremadamente delgado y carente de salud, con una serie de trastornos alimenticios y psicológicos. Para ello, el gobierno ha comenzado un estudio antropométrico que comprenderá una muestra de 8500 mujeres de entre 12 y 70 años para tomar las medidas más frecuentes y conocer que tallas son las más habituales en nuestro país. El estudio se realizará con unas  cabinas provistas de un láser que es capaz de realizar 130 medidas en 30 segundos.

¿Lo harán también con los hombres? 

Esta vez no es ni Nike ni Adidas :)

Aquí os dejo una dirección de una marca de ropa deportiva que no está nada mal, Armour. Este es uno de sus anuncios :

GPS en deporte colectivo

Uno de los aspectos sobre los que más se está trabajando en el rendimiento deportivo es en reconocer la carga real que tenemos durante las competiciones en nuestro deporte. Lo que en en la práctica individual no resulta muy complicado ( en deportes cíclicos ) , en deportes colectivos resulta algo más complejo por la gran cantidad de desplazamientos , cambios de ritmo y dirección , paradas…que se dan a lo largo de un partido o entrenamiento.

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Hemos visto el otro día en analizador de lactato y el pulsómetro para controlar la intensidad de nuestros entrenamientos pero con el GPS podemos conocer con mucha precisión , a que velocidad vamos en cada momento y la distancia recorrida. Es un complemento más para conocer un poco más de nuestra práctica deportiva. De todas maneras el funcionamiento del GPS por si solo nos lleva a error en las mediciones de distancia y por tanto, velocidad, ya que toma dos puntos de referencia y  la línea recta entre ellos como distancia recorrida.

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Actualmente se está trabajando en unir varios sistemas para el control de la actividad física en estos deportes como el SPI Elite o el GPSport que combinan GPS con un acelerómetro triaxial para aumentar la precisión de los datos.

Biolaster 

A la última moda para mejorar tu rendimiento

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Nuevo producto que lanza Adidas, que salía hace un mes en Sport Life: TechFit con Powerweb. Aseguran que parten de un estudio de los movimientos deportivos y los músculos para su diseño. “El material rodea y sujeta cada músculo, comprimiéndolos, de forma que mejora las sensaciones que de ellos se tienen, reduce sus vibraciones con lo que disminuye la pérdida de energía y facilita la recuperación.” ” Las tiras de uretano termoplástico, se fijan en puntos estratégicos, simulan el trayecto de los músculos y funcionan como muelles, aumentando la eficiencia del gesto”.

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Hay un estudio de la Universidad de Calgary que afirma que se producen mejoras en potencia, en velocidad en 30m y disminución del consumo de O2, por llevar estas prendas. Yo debo reconocer que me gusta su diseño, pero por las direcciones de las tiras hay músculos que desconozco. Por otro lado supongo que existe un modelo diferente para cada deporte, ya que está basado en el moviento deportivo. Me gustaría probar esta línea y comentaros mi experiencia…de momento, esperaré nuevos estudios desinteresados y resultados deportivos.

Analizador de lactato portatil

Al igual que las personas diabéticas miden su nivel de azucar en sangre, ahora los deportistas podemos medir en un minuto, la concentración de lactato durante el ejercicio. El analizador es un pequeño aparato, que con una pequeña muestra de sangre nos da un resultado con gran precisión. Es una herramiento imprescindible para el trabajo de campo con deportistas. Hasta hace pocos años era impensable llevar todos los aparatos de laboratorio al campo, perdiendo así una información más real de la situación de juego.

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Con el lactato podemos saber la actividad glucolítica y es un indicador más frecuentemente utilizado en la valoración fisiológica. La lactacidemia guarda estrecha relación con la intensidad del ejercicio físico. Esto nos sirve para determinar el umbral láctico ( intensidad de ejercicio a partir de la cual la concentració de lactato empieza a elevarse por encima de los niveles de reposo). También podemos determinar el estado estable o intensidad correspondiente al máximo equilibrio entre producción y eliminación de lactato.

Con esta información podremos ajustar la carga de manera individual, controlar el progreso del deportista y predecir su rendimiento.

Unas zapatillas muy “espaciales”

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Este original diseño para unas zapatillas, de momento no está al alcance de todos. Es un modelo especial y “espacial” porque están desarrolladas por la Nasa para el espacio. Es un prototipo para astronautas por las condiciones de ingravidez y los dolores y problemas surgidos de la misma. De todas formas el diseño no es nuevo. Están basadas en las tradicionales zapatillas japonesas o tabis. ( tabi es un calcetín que separa el dedo gordo del resto de los dedos).

Con este diseño se consigue mayor estabilidad en los desplazamientos y adaptación al terreno de forma más natural. Si conseguimos quitar la diferencia cultural, empezaremos a verlas en Occidente no faltando mucho. Seguro que os hace gracia o al menos no os deja indiferente, pero lo raro es tener los dedos en una misma pieza amontonados.


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